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健康妙招﹕五個小絕招測你健康
http://news.sina.com 2008年10月12日 17:43 澳洲日報

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           33歲的張先生平日忙于工作，最近下決心開始健身，沒想到居然在身體測試環節發現了不少“隱患”。單腳只能站立兩三秒，平衡能力還不如70歲的老人；上三層樓就喘氣，身體已經“弱不禁風”……“還好發現得早！”張先生不禁感嘆道。        其實，很多簡單的小運動都能提示你的健康狀況，大家不妨身體力行，在鍛煉過程中給自己做個小體檢。

　　單腳站立查老化程度

　　被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼楮，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為 ︰30─39歲男性為9.9秒；40─49歲男性為8.4秒；50─59歲男性為7.4秒；60─69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算， 40─49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。

　　屏氣測試肺活量

　　通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水里，摒住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

　　鞠躬檢查心臟功能

　　測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

　　結果在0─3之間，說明心臟強壯；在3─6之間，說明心臟良好；6─9之間狀態一般；9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

　　爬樓梯測耐力

　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。