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2010-08-02 09:59:40| 人氣120| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

天南地北談失眠

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天南地北談失眠

分類：網路好文分享
2010/08/02 09:59
失眠可簡單區分為「入睡困難」、「睡眠間斷」以及「凌晨即醒」 三種。而失眠的原因又可分為「原發型」、「續發型」及「混合型」 失眠三類。

「原發型」失眠與敏感體質有關，但臨床上找不到失眠的原因。「 續發型失眠」是指肇因於身體（如睡眠呼吸中止症，氣喘）或精神（ 如憂鬱症、焦慮症）上的疾病，或酗酒、生理時鐘失調等等引發的失 眠。「混合型失眠」則是原發型失眠因其他病因而惡化。臨床上最需 要鑑別診斷的正是續發型與混合型的失眠，因為只要針對病因治療， 失眠就可大幅改善或治癒。

研究發現，台灣約一成多民眾有或輕或重的失眠困擾，其中又約半 數以上需要就醫。雖然失眠有時只是單純地對於壓力情境的反應；但 也有40％的失眠病人其實是潛藏的身心疾病如憂鬱、焦慮、酗酒等作祟。

許多病患對於安眠藥存有疑慮；其實失眠也是一種疾病，只要遵照 醫囑，就可有效改善症狀。對安眠藥物並不必過度擔憂，因為每個人 有適合自己體質的安眠藥用量，只要自己注意並與醫師討論，就不必 擔心成癮或依賴的問題。

健康的睡眠方法包括：

睡不著就起床，等有睡意了再上床，別強迫自己睡覺。
營造通風的睡眠環境，窗戶盡量少透光。
鬧鐘擺遠一點，甚至將時鐘從臥室移開。
避免在夜深時進行體能或腦力活動。
睡前應避免咖啡、酒精，或抽菸。
規律且定時的作息時間。
上床前不宜吃大餐，半夜醒來也不要去找東西吃。
不要利用白天睡覺來補眠。
安眠藥的使用規則：

該用安眠藥時就要用，過度擔心藥物副作用或依賴性，反而造成 身心煎熬，惡化失眠的痛苦。
了解安眠藥的作用時間及劑量。與醫師充分溝通後，可以小幅調 整，但不宜自行停藥或隨意增加藥量。
當睡眠逐漸改善，也學到健康的睡眠方法後，可逐漸減少安眠藥 的使用。可從一周中壓力最輕的日子（如週末）開始嘗試減藥，建立 信心後再推及一般工作日。記得：停藥的過程就像下樓梯，一步一步 來，不要著急。
新聞來源：

我要檢舉
台長： 鶯歌福祿茶行

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