正確坐姿與站姿＠孤獨推拿師的報台

2006-04-11 01:59:31| 人氣96| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

正確坐姿與站姿

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

不良的姿勢會導致腰酸背痛，讓腰椎不受重力壓迫的姿勢就是正確的姿勢，平躺時腰椎最不受重力影響，側臥時，腰椎會因骨盆的位置而有所變化，如果在兩膝之間夾枕頭使骨盆正直就能間接保持腰椎的舒服狀態。若是平躺時，膝部下方墊枕頭使髖關節成彎曲的姿勢，腰椎即可貼近床面，得到最佳的休息位置，如此便能減輕疼痛，坐的椅子需有靠背，臀部要坐得深，然後再讓背部舒適地靠在椅背。女性朋友不少人為了美姿兩腿交叉跨腿而坐。其實，這種坐姿的另一個好處是可以舒解腰部肌肉緊張。開車的姿勢也很重要，尤其是長途的駕駛，在坐椅的調整以靠近踏板為原則，若是坐位離踏板太遠，上半身勢必往前挪，腰椎自然很辛苦。站立時，儘量使頭部、頸部、胸椎及腰椎保持成直線，不要駝背，也不要過度腹部前挺。腹肌的收縮也有助於保持正當的姿勢，一隻腳輕踏在矮凳上也能緩解腰部的不適。

1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼於上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時膝蓋屈曲剛好垂直九十度時的腳掌到大腿後面的高度，然後再拿一個小板凳來墊在腳下。市面上販賣的形的護腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強腰背支撐效果，尤其長期開車、坐車的人更必須要注意到這一點。

2.正確的立姿：和從小到大大家所學到的立正一樣：挺直背部，收回下巴並伸直後部頸椎（以避免頭過度後仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經根病變，雙肩往後拉，挺起胸部，收縮小腹使下背變平（以避免脊柱前凸）。

3.正確的睡姿：因為睡覺的時間大約占了人生三分之一的時間，如果在這段本來是用以休息恢復的時間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會軟得睡的沈下去，也不會硬得睡不著，適當的床躺下去時，腰部大約下沈三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時充分休息。再來就睡姿而言，平躺時要放鬆全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側躺時，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時得到充分休息，讓您睡得更舒服。

我要檢舉

台長：孤獨推拿師

人氣(96) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 家庭生活(育兒、親子關係、婚姻) | 個人分類: 醫療常識 |
此分類下一篇:魚刺哽喉的處理方法

回應(0)