i復健法(肢體)+＠palm2 (做工~)｜PChome Online 個人新聞台

2011-02-27 19:43:38| 人氣544| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

i復健法(肢體)+

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→50肩每天靠牆舉高手，離半步用身體壓，每次痛1分鐘以上拉開，次數不限°
暖身積極治療6個月才會好的。
→平和運動，平常動作即可，配合呼吸動作。
→正睡好，側睡會壓傷肩&肩胛肌。

※醫法:針灸+紅外線(2-30分)，薰藥(15分)敷藥(4-6小時)。
2-3次/每週看醫，需耐心治療。。
正常動就好，不用過動會造成發炎。

※病名:肩部粘連性囊炎
(50肩)
※雙手握類雙截棍轉體輔助。
_可原地擺手跑跳，
每天每隔1小時熱身後，按牆伸肩膀1-2分鐘…，狀況進步手快伸到頂了雖然會些些痛。
(可用app定時)

_之前氣不順，肩可伸展多，氣也順過了，但身心本一體，心氣也是一體…。
_雙腳站立不離地，手臂舉起放上去單槓即可，持續1-2分鐘。走走路吐吐氣，持續做幾回到手臂累為止。
註:洗澡熱水5分鐘沖或泡。
_不靠牆，舉高起來，推舉上去或舉上後往前後略擺動右肩部…。(左肩也可以跟著舉)。右肩可連續活動舉了，有緊感，雖然舉完有點痠痛感。
12/31手彎起來自拍肩膀…。
_拉掛繩或單槓(視情況腳離地)。
_握拳或拳上下點拍壁運動*n次。
_握拳的刀面推往上下摩牆法。
_練棍的平扎法&向上扎…。(*n次)
_輕按鎖骨胸骨交點，舉肩時是整個肩胛骨鎖骨上昇…!!!(注意)
_輕訓練二頭肌。(*20次/回)(<=5公斤短棒)
_自然垂下擺動自在…。
_打自然運出的太極拳好…。
_50肩就是不斷修復破壞，慢慢拉開拉鬆肩部活動度…。(用中藥治酸痛效果不大)
_肘點貼壁，下彎伸直練2和3頭肌，順帶壓肩…。

2020-01-07 08:24:50

版主回應

僅供參考，需就醫的請去…。
-------------補充:--
_練原地跑、練120公分棍。
_先別側睡壓，好快些。工作有復發現象也是要持續看醫生…。
_往內自劃圈鬆肩內肌即可，不用大象招式壓。
_現在是擴開肩外，壓牆壁即好用，拉繩怕痛的話效果小。
_現在不斷拉開粘連，所以會持續到修復好才不會痛…。
_手肘彎起平展放或十指交於腦後，並順勢轉體轉腰連動…。

2020-01-27 10:57:51

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