睡不好成「難瘦」香菇！提高代謝力靠這2要訣＠★☆隨楓起楓-楓言楓語-楓楓楓☆★

2017-11-04 19:04:06| 人氣1,232| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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睡不好成「難瘦」香菇！提高代謝力靠這2要訣

早安健康早安健康企劃2017/8/22

對於擁有易胖體質喝水都會胖的人來說，若嘗試諸多減肥方式依然瘦不下來時，可想一想自己是否長期睡眠不足或老是睡不好？根據研究發現，睡眠不足或睡不好不僅會讓人疲勞，代謝力驟降，讓人容易發胖。

睡不好易發胖更讓腸胃及代謝狀況變差

國外不少的研究數據驗證了「熟睡令人瘦」，如日本研究：晚上好好睡一覺，就能消耗300大卡，相當於慢跑1小時！而英國科學研究發現：睡眠不足的人更容易發胖，因為睡眠不足導致體內分泌更多的「飢餓荷爾蒙」，讓人不自覺的攝取更多食物。

最新的研究指出：熬夜或睡眠不規律，會造成腸道菌相失衡，影響腸道運作及排除廢物的代謝力，所以睡得不夠或不好，也會影響腸胃狀況，高達近1/2的上班族有各種大小腸胃問題，這與各種睡眠作息問題脫不了關係。

好好的睡上一覺，除了能消耗較多熱量，人體內的微生物也能跟著好好休息，幫助代謝分泌物產生，代謝好了，每天的廢物順暢排除，身體才能一身輕。但好好睡上一覺說起來簡單，對許多人來說卻是有苦難言，萬般不容易！

現代人睡眠作息問題多，因為工作關係不能早點睡、又或是因為壓力讓人輾轉難眠，有些人則是越夜越美麗捨不得睡，這些都讓你好壞菌失衡腸道不健康，代謝好不起來，別說減重了，想維持正常體重都難。

力行2要訣幫助提升代謝力

1.益生菌助順暢、提升代謝力：

補充益生菌，多吃發酵食物～如優酪乳、泡菜、味噌等。優酪乳不僅方便營養，多補充好菌可以提升腸胃代謝力，維持腸道健康，讓消化功能順暢，身體毒素順利排出。腸道好，身體代謝也變好，自然就變成易瘦體質。另外，腸胃不好的人，若有消化不良及便秘問題，睡眠也容易被影響。

補充好菌改善睡眠不佳造成的腸道問題並提高代謝力

2.睡前放鬆、定時微運動：

睡前可透過呼吸練習、冥想的練習達到放鬆，幫助改善失眠來提高睡眠品質。或睡前2~3小時前可以做一些和緩、微流汗運動，讓大腦釋放讓身體放鬆的訊息來提升睡眠品質。運動除了燃燒脂肪、助眠還可增加腸胃蠕動，改善消化提升代謝力！

《引自MSN新聞-生活文教》

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台長：楓小語

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