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文 / 聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診顧問白淳升博士

您是整天坐在辦公室的白領一族嗎？您是否曾因肩胛骨內側疼痛，而感到坐立難安？部份有過這種經驗的白領族去醫院檢查，才發現原來是因長期姿勢不良，造成肌肉使力不當，而引發的”肌膜炎”。

許多白領族由於工作繁忙，長期保持固定姿勢不變，或沒注意到自己姿勢不良，而容易產生肌肉疼痛的情形，常見的肌膜炎便是其中的原因。肌膜炎是因為長期肌肉過度使用、疲勞、發炎等因素，而造成肌肉出現緊繃帶狀物，疼痛會沿著一定路線形成傳導疼痛，此時若無適當治療，會產生更多的疼痛點，而引發肌膜炎。因此建議常使用電腦的上班族，同個動作一次不要超過半小時，並適當的做以下伸展運動，適度鬆弛肩頸部肌肉，避免疼痛上身。

動一動：如何預防肌膜炎

解決1：肩頸伸展(1)上斜方肌(2)提肩胛肌

動作：
(1)坐姿，右手抓住椅子右側，左手置於頭部上方，身體傾向左側，再用左手將頭部往左側傾斜，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。

(2)坐姿，右手抓住椅子右側，左手至於頭部上方，身體傾向左側，頭側向左再轉往左邊，再用左手將頭部往下壓，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。