酸痛保健類 --電腦族症候群
在現在這個科技發達的社會中，電腦成為人類生活不可或缺的重要工具，可是長時間坐在電腦桌前，兩眼直視著螢幕，雙手不停的敲擊鍵盤，要是不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視螢幕的角度不當等，這樣的小問題若是平常不注意的話很容易為健康帶來隱憂。勞委會勞工安全衛生研究所)研究顯示，工作中長時間使用電腦容易發生肩膀及頸部疼痛問題，且24%電腦人員的疼痛已會影響生活。預防肌肉疲勞及累積性傷害，除注意電腦螢幕及鍵盤擺放位置外，工作間多休息並做伸展運動有助於減緩肩頸疼痛，避免肌肉骨骼發生病變。
常見的問題：
1. 頸椎
通常來說這是電腦族頸部僵硬酸痛、肩膀及上臂的酸痛是最常見的問題，主要是因為長時間頭前傾姿勢或是兩手前臂懸空的在打電腦，肩膀兩側上斜方肌長時間收縮，會造成肌肉的不正常長時間收縮，常常在肩膀、上臂也會出現一些壓痛點，若不加以改善肌肉長期處於緊縮的狀態下容易使血管受到壓迫影響血液循環，嚴重的甚至還會造成腦部的缺氧而引發頭痛、頭暈、失眠等的現象。頭長時間前傾會造成頸椎5、6、7節壓力過大有可能會生成骨刺造成神經根壓迫症狀或是頸椎椎間盤突出，周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷，當軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期下來形成骨刺變形，頸椎退化關節病變就隨之而來。
2. 腰椎
電腦族常常因為在坐姿方面是長時間處於不良的姿勢下，腰部原本在腰椎5節是形成脊椎前凸的曲線，但是長時間頭前傾姿勢下會影響到下背部附近的肌肉張力以及腰椎前凸的曲線，腰椎前凸曲線會因為長時間腰部後側沒有靠在椅背上或是無腰墊支撐會導致下背部肌肉酸痛，更嚴重有可能造成椎間盤凸出症狀。
3. 手腕
腕隧道是由腕骨和纖維組織所形成的，通常位於手腕的掌面。頂部有環腕韌帶蓋住，成為隧道。在隧道中，有正中神經、屈指肌群及屈拇長肌的肌腱通過，當覆蓋過緊、肌腱發炎或其它因素壓迫到隧道中間的正中神經，即造成腕隧道症候群。電腦族常因為手腕上不斷重複施與壓力的動作都可能引起。長時間使用滑鼠導致手腕下彎或上翹都是增加腕隧道壓力的原因。
預防之道
螢幕的高度以保持視線為水平或水平以下十五度內為佳，太高或太低均會造成頸部的疲勞；鍵盤的高度須略低於肘關節，打字時前臂、手腕、手指呈水平，且前臂與上臂垂直，手肘宜靠近身體成九十度，使手掌可平放在鍵盤上，背部緊靠椅背，臀部與大腿也成九十度，螢幕高度以能眼睛平視為佳，。椅面的高度約為使用者小腿的長度減去五公分，以避免造成大腿後面的壓迫。椅子深度約為大腿長度減去十公分，而寬度為臀寬加十公分。）。椅子以採用的活動椅為佳，避免使用者久坐不動。且每小時應有五到十分鐘休息，伸展頸肩部的肌肉。腰部要有支持物，可以放枕頭或是靠腰來維持正常腰椎前凸的曲線，防止椎間盤突出所引發的下背痛。工作時注意保持腕關節與前臂呈水平一直線，手腕下彎或上翹都是增加腕隧道壓力的原因。例如選擇及使用滑鼠時，太大或過高的滑鼠都容易使手腕上翹，呈不良姿勢。工作時適度休息，也是避免傷害的一大重點。休息時儘量讓肌肉放鬆，不再維持同樣的姿勢與動作。若工作連續半小時持續同一個姿勢，應有二至三分鐘休息，可做一些手腕伸展動作及手部張握動作，增加末端血液循環。
辦公室族群常見的問題
贯 頸椎症後群(cervical syndrome)
贯 腰椎症後群(lumber syndrome)
贯 腕隧道症候群(carpal tunnel )
贯 心肺適能不佳(physical fitness)
贯 張力型頭痛(tension headache)
贯 急性運動傷害(acute sport injury)
如何預防與治療這些問題
贯 深層與淺層熱療(deep&superficial hot)
贯 電療(diathermy)
贯 水療(hydrotherapy)
贯 牽引運動(stretching ex.)
贯 肌力訓練(strengthening ex.)
贯 正確的按摩(massage)
贯 鬆動術(mobilization)
贯 貼紮治療(taping)
正確的坐姿觀念
(1)利用椅子的扶手來支持你的肩膀及頸部。
(2)膝蓋應該比臀部高，背部才會挺直。當然你可以交叉著腿，可是最好是用腳凳墊高，或是用厚的電話簿也行。
(3)經常換姿勢並起來走動一下以減輕脊柱的疲倦。
(4)坐在桌邊時，將椅子拉到桌子底下，使身體儘量靠近手邊的工作。
(5)讀書或寫東西時，將手肘放在桌上來支持你的脊柱。閱讀時，書本或雜誌等應放在正前方，不要傾身去讀東西。書架可以幫助你將閱讀的東西放在正確的位置。
(6)如果你在電腦前工作，注意看看螢幕和你的視線是否保持水平。如果是的話，可以減輕頸部、肩膀，及背部的壓力。把要打的東西架在打字架上可以幫助你保持這個正確的姿勢。
(7)將要做的工作放在伸手可及之處，免得你必須經常傾身或彎腰。
(8)講電話時，持聽筒的手臂必須有所支撐。不要將聽筒夾在下巴和肩膀之間。同時隔一段時間就換邊聽，以減輕頸部及肩部的負荷。如果你經常在電話上，改用不必手持的耳機或對講機會很有幫助。
(9)坐在椅子上時，不要靠身體的扭動來移動。將臀部及雙腳保持在你要前往的方向，然後全身一起移動。
(10)如果你必須彎腰去撿東西，記得坐在椅子的邊緣，一手放在桌上或扶手上，保持一隻腳在身體前面以支撐背部。
核心運動
贯 身體軀幹的運動，整個運動的過程包含了脊椎和四肢的整體協調動作，並且達到身體適能的全面提昇。
正確的核心運動
贯 Pilates運動
贯 拔草運動
贯 頸肩之牽拉運動
贯 軀幹左右搖擺運動
贯 軀幹扭轉運動
贯 呼拉圈環繞運動
贯 腹部運動
贯 腕部之牽拉運動
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