越老骨頭越鬆維生素D缺乏當心骨折＠何處惹塵心、情醉伊人影Ⅳ

2006-11-01 21:52:05| 人氣176| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

越老骨頭越鬆維生素D缺乏當心骨折

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　　骨骼的成長是持續的，從出生到青春期後期，約在20歲左右會達到巔峰。國民健康局指出，當人類進入成年期之後，骨質會逐漸流失，密度會隨年齡增加而越疏鬆，因此，民眾平日就應該建立健康的生活型態、多攝取含鈣食品。
　　國健局一項針對骨質疏鬆的調查結果顯示，55歲以上國人約有兩成左右被診斷有骨質疏鬆，65歲以上則高達21%，其中，幾乎有一半民眾很少攝取奶製品，也較少食用黃豆類產品補充鈣質；中華民國骨質疏鬆症學會表示，患有骨質疏鬆的比例隨著年齡增加，也相對增加了骨折的機率。
　　調查中還發現，12歲以下兒童每週至少會食用3到5次奶蛋類，比例高達七成，但55歲到64歲，每週食用蛋奶豆類比例，平均下降到約三成，顯示隨著年齡增加，民眾攝取含鈣食品的比例卻降低。
　　骨質疏鬆症學會秘書長楊曙華表示，進入更年期之後，骨質會逐漸流失、密度會隨年齡增加而越疏鬆，他強調，骨質疏鬆初期多半沒有症狀，病人常因突發性骨折引起劇痛、求醫後才發現，其他還包括駝背、腰酸背痛等症狀。
　　楊曙華呼籲，民眾應該正視骨鬆問題，建立健康的生活型態，在營養補充方面，多攝取含鈣食品，包括蛋黃、沙丁魚和鮭魚、深色蔬菜等，都含有較豐富的維生素D，一般人一天應攝取400單位的量，而骨質疏鬆患者則補充600到800個單位，唯有不偏食、加上運動，才能夠充分補給維持骨頭所需的養分。
　　此外，要有效預防骨質疏鬆，透過日曬、補充維生素D也是保骨的重要關鍵！
　　臨床研究發現，維生素D在骨質疏鬆症的預防上，有相當程度的幫助，扮演著調節體內鈣平衡以及幫助鈣吸收的角色，由於含有維生素D的食材並不多，常造成一般人在維生素D上的攝取量不足；醫師表示，偏低的維生素D會導致從飲食與補充劑中吸收的鈣減少、骨骼流失的鈣增加，讓骨骼變的脆弱並增加骨折風險。
　　台大醫院副院長蔡克嵩表示，日曬是取得維生素D的捷徑，一般民眾可以每天利用早晨和傍晚時間，適當的在溫和的陽光下曝曬10分鐘左右，不過，他提醒，不要選擇日正當頭太陽光過強或曝曬過久，以免灼傷。
　　不想成為骨質疏鬆的高危險群，不只是「鈣質的攝取」，「偶爾的日曬」以及「適當的飲食補充」等外部攝取也是補充的管道，多管齊下才能夠有效預防骨鬆。

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台長： Wang Akira🐾（塵心情醉）