花花臉墮落 我想回到過去那段光陰。。。 　　　　　美好的記憶

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怎樣才算是健康的睡眠？
每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時－９小時，少年幼兒增加
１小時－３小時，老年人減少１小時－３小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。


上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠品質的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上１０點－清晨６點，老年人稍提前為晚９點－清晨５點，兒童為晚８點－清晨６點……（詳細） （相關文章：什麼是失眠？）


睡眠不好的危害
人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關係到人的生存品質和生活品質。長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。
醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
持續睡眠時間低於生理的需要（約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退……（詳細）

保證睡眠的五大規律
人的睡眠也有品質好壞之分,關鍵就在於睡眠是否科學合理。寧夏銀川市婦幼保健院楊冬燕醫師提醒人們,健康的睡眠要遵循自然規律。

規律一:睡眠時間。四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。

規律二:睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。

規律三:睡覺姿勢。身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因為惡夢而驚醒。

規律四:睡覺時間段。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找准自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。

規律五:睡眠環境。在臥室裏應該儘量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。


走出睡眠的八大錯誤
錯誤一：睡眠越多越有益於健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，品質比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

錯誤二：晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做４次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

錯誤三：飲酒可以催眠。現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

錯誤四：睡眠能儲存和預支。如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

錯誤五：睡眠障礙不是疾病。據瞭解，有８％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。

錯誤六：不需要午睡。午睡對於協調生理時鐘和２４小時週期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以１５分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少３０％。但午睡並非人人適合，體重超標２０％，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。

錯誤七：安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因為９５％以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。

錯誤八：體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以後不要睡回籠覺。



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