雷夢貓喵喵 我家貓喵很愛像雷夢娜一樣的路倒了

8愛的鼓勵 5訂閱站台

 

瘦屁股：蜜桃翹臀鍛鍊系列－跪姿抬臀

時序進入秋冬，穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多，要成為性感美麗的丹寧褲女孩，「迷人美尻」絕對是致勝關鍵！>///<

 

女性天生就容易囤積脂肪在下半身，大腿間的兩塊贅肉總是相依相偎不分離、臀腿交界處的肥肉總愛在穿上緊身褲時現形，要消除這些討人厭的脂肪，最好的辦法還是持續進行有氧運動；而在有氧運動之外，還可以加上一些可局部塑身的肌力運動，讓線條更緊實美麗。

 

今天要分享的臥姿抬臀，不但可以鍛鍊到「臀部肌肉」，對「核心肌群」也有鍛鍊效果，進階版還可挑戰「大腿內側的晃晃肉」喔～

 

這個動作難度不高，但比什麼塑身褲、美臀墊都還有效。進行時可在地板上放巧拼或瑜珈墊，床因為較為柔軟有彈性故不適合。

 

起始動作是平躺屈膝，接著慢慢把臀部上抬，直到肩膀至膝蓋連成一直線，停留5~15秒之後，臀部再慢慢往下回到原點，這樣稱為1下。以10~15下為一組，一天可做三組，不需要每天都做，可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。

 

進階版

 

1.在雙膝間夾捲起的毛巾，用大腿內側的力量讓毛巾不掉落。

 

2.單腳伸直，做完一組之後再放下換邊。這樣的訓練強度比較高，因此就不用維持5~15秒，臀部抬起後停一下即可慢慢往下。

 

3.在小腹放上槓片，以重量增加鍛鍊效果。

 

 

想要鍛鍊蜜桃翹臀，跪姿抬臀也是好方法喔！

 

 

瘦屁股：蜜桃翹臀鍛鍊系列－跪姿抬臀

天氣越來越冷，掰掰袖和胖肚肚都可以躲進衣物中，但女生最易囤積脂肪的臀部和大腿，卻會在緊身牛仔褲下顯露無遺啊！>"<

 

繼臥姿抬臀後，這次分享另一個可在家實行的簡單動作──跪姿抬臀。勤於鍛鍊再加上持續做有氧運動，你也能擁有性感俏臀喔～首先讓手掌和膝蓋著地，採取預備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是1下。

 

下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下囉，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛鍊效果。

 

做這個動作時，請保持骨盆以上的身體都不動，核心肌群出力來維持身體穩定，不要隨著抬起的那條腿翻轉。你會感覺到臀部肌肉被擠壓，這樣才能更準確地鍛鍊到臀部和腿後側喔！

 

一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做三至五組，每組中間休息半分鐘至一分鐘。因為有換腳，所以撐得住的話甚至可以不休息。