雷夢貓喵喵 我家貓喵很愛像雷夢娜一樣的路倒了

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瘦大腿這樣做 
1.雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈 90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。 

2.運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。 

3.換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作 1 ，兩邊交替算一下。 

4.注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做 15 ～ 20 下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30 秒 ～ 1 分鐘，一天做 2 ～ 3 組。 

隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿： 

文章來源：姊妹淘