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2004-09-23 13:40:40| 人氣341| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

減重經驗談-2: 造成肥胖的因素

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通常肥胖的形成並非簡單一兩個因素。除了天生遺傳基因之外，後天的飲食習慣與觀念、生活型態、壓力、經濟狀況等皆會影響體重的變化。了解可能造成自己肥胖的因素，將有助於體重控制。

簡單地說，造成肥胖的因素可分為內在與外在因素如下：

【內在因素】
1. 內分泌不正常：例如腎上腺皮質亢進、生長素缺乏、甲狀腺機能低下等天生代謝缺陷症。這種狀況在一般人口中比較少見。
2. 基因遺傳：當父母體重正常，小孩肥胖的機率為7 ﹪。 雙親之一為肥胖，小孩肥胖的機率為40 ﹪。雙親為肥胖，小孩肥胖的機率高達80 ﹪。

【外在因素】
1. 飲食習慣：從小養成好吃的習慣與飲食偏好。此因素為造成肥胖的最主要因素。
2. 心理因素：心理不平衡、缺乏安全感或憂鬱，藉由食物尋求安慰滿足。
3. 社會因素：配合交際應酬或社會觀念而常吃一些高熱量食物，對進食量沒有特別的概念。
4. 運動量改變：因為基礎代謝率降低、休閒睡眠時間增加或疾病而減少活動量等。
5. 藥物：服用類固醇、口服避孕藥等易促使體重增加。


在小梅子自己的經驗當中，造成我那關鍵三年體重急遽增加的原因歸納如下：(1) 準備考試心情焦慮壓力大，大量進食尋求安慰。(2) 剛剛抵達加拿大，接觸大量的高熱量食物。(3) 從小偏好甜點零食。其實自己後來也發現，當壓力大或者心情亢奮之際，通常可以短時間內吃下不少東西。同時，因為不好意思拒絕加上吃東西速度快，在社交場合上通常會不時地保持「杯盤內有東西」的狀況，常常在不知不覺下進食過量。另外，剛到外國接觸高熱量食物的時候，一方面感覺很新鮮可口，一方面想藉由食物融入當地文化。了解自己的問題所在之後，就比較容易對症下藥。

我要檢舉
台長： Mary

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