除舊佈新 輕輕鬆鬆大掃除
文／黎瑞昌
又到了除舊佈新，迎新年的時候了，家中多少有些陳年污垢需要清除，在您大掃除前，建議先列出一個打掃清單，再依清單將工作區分段落。
每個段落同時包含簡單及繁重事項，把簡單項目當做暖身運動，先讓身體動一動，再進行較繁重的項目。
在每個段落間，建議不妨泡杯茶，休息個5至10分鐘，欣賞一下自己的成果。要提醒的是，「欲速則不達」，保持愉悅心情，不要給自己太大的壓力，才能好好完成清掃工作。
◎以下就各部位容易發生的傷害，提供您一些注意事項：
●頸部：在清潔天花板或擦拭高處物品時，易發生頸部扭傷。建議使用長柄用具及腳墊，以避免長時間抬頭仰望，可減少扭傷的發生。
●肩部、腕部：在短時間內，做大量的家事，重複太多動作，如：擦拭碗盤、窗戶，易造成肩部腕部的肌腱發炎；或不當的突然使力，則易造成旋轉肌群（rotator cuff）或韌帶的拉傷。
●腰部：擦地或提起地上的重物時，須屈膝蹲下，並使物品儘量靠近身體，不宜直接彎腰。
搬運重物時，物品高度不宜超過胸部；拿高處物品應墊腳，並且避免扭腰；移動重物時，推比拉更恰當。
再者，如打翻水桶弄濕地板宜儘速擦乾；有障礙物應儘早清理，可避免因一時不留意而造成跌倒，當然，若能在打掃前，緩緩地轉轉頭、拉拉肩關節、伸伸懶腰與甩甩手，這樣地簡易暖身活動，更可避免傷害的產生。若不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時，切記以下緊急處理原則「RICE」：
●首先，應立即停止打掃而充分休息（Rest），特別在受傷後的24到48小時內。
●其次，用冷霧噴劑噴數秒鐘或用冰枕、冰水袋等給予冰敷（Ice），因各種拉傷在急性期時，會造成患處的組織液大量滲出或出血，以致會有後續的腫脹及瘀血，因此應施以冰敷，以減少出血及腫脹的現象。
同時在急性期施以冰敷，也有減輕疼痛的效果。注意冰敷應以5到10分鐘為限，因為超過20分鐘，反而會使血管擴張而導致反效果。
●若在前述處理未見效果時，建議施以繃帶、貼紮或夾板等對患處施立固定加壓（Compression and immobilization），提供更進一步的保護。
●若患處出現腫脹，則建議應將患處抬至較心臟高的位置（Elevation），以減少腫脹的發生。
以上四個步驟的處理合稱RICE，可以減低腫脹、減輕疼痛，並可縮短痊癒時間。做好完善的急性處理後，應立即就醫，讓專業人員為您提供適當的評估與醫療處置，但毋庸置疑，復健科將會是您的最佳選擇。
（本文作者為天主教耕莘醫院新店總院復健科主任）
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<健康小叮嚀>5分鐘伸展操 讓你輕鬆過好年 ( 2008-01-19 )
文／趙涵芩
除舊佈新迎新年，家家戶戶忙翻天，一連幾天的忙碌，加上過度集中的勞動量，伴隨而來手部的痠痛常造成民眾的困擾。
提醒你，工作前，做一些簡易暖身操，可以避免手部痠痛的產生。5分鐘伸展操，讓你輕鬆過好年！
●雙手交握於胸前，順時針轉動手及手腕，約莫10至15次，再換逆時針轉動（圖一）。
●將手握拳，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，用另一手將手腕往下牽拉，直到出現感覺緊繃，維持5至10秒，再換另一手做（圖二）。
●雙手合掌於胸前，再往下方推，雙手仍保持合掌，直至感覺緊繃，維持5至10秒（圖三）。
◎貼心小提醒：每個動作重複10至15下，動作開始和結束皆須緩慢進行。工作結束後，可用局部熱敷，或是適度的按摩，來舒緩手部痠痛。
（本文作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
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春節症候群 長媳不能說的．秘密
文／張育彰
農曆春節是所有家人團圓聚會，喜氣洋洋的日子，卻也是一年當中，小美（化名）最害怕的時候；平常身兼上班族和家庭主婦的她，辛苦工作下班後，還得侍奉公婆、料理家務、督促小孩功課，總是身心俱疲。
每逢過年，住在外地的小叔一家人回來，身為長媳的她更需要張羅大小事情。所以每次過年總像經歷一場戰役，非但假期沒休息放鬆，卻有更多負荷。
在長期的壓力失調下，讓小美開始出現失眠、疲憊、易怒、胸悶、心悸的症狀，這是婦女心身門診聽到的故事。
很多上班婦女為了兼顧內外，生活步調始終緊張忙碌，這種長期慢性的壓力，即所謂的「蠟燭兩頭燒」往往造成身心的負擔。如果一直得不到適當的舒緩與放鬆，年節額外的瑣事負擔，導致短期加重的壓力影響，將使得健康有可能慢慢亮起紅燈。
其實這些狀況都是可以調整改善的，花些心思多關心自我、照顧自己，才能擁有一個健康而有意義的假期。
何妨在過年前，就準備好計畫。安排整理打掃、辦年貨、例行活動時，試著分配給家人共同參與，不要陷入凡事都得自己動手才有效率，或是別人絕對不會幫忙的迷思，家庭成員互動的改變，也可以先從這樣的嘗試開始，而且讓家人一起分享過年計畫，也更有過年的感覺。
另外，不要忘記把自己的休息空檔排上去，不要只想著平時的掛念，打從心裡真正放個假。當然，放假的感覺也不一定要到外地出遊才能擁有，好整以暇地看場電影、閱讀、逛街等，都能達到假期放鬆的效果，然後記得不要熬夜及飲食過度，避免不知不覺中又增加負擔。
今年期許過個疼愛自己健康的春節，辛苦的姊姊妹妹們，加油！
（本文作者為台北台安醫院婦女心身醫學科醫師）
自由時報-970119
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人間的美在何處呢？或許在我們的四周中。風吹起了，雨落了，楓被吹落，何處是歸處呢？葉落地，沒有任何一處是葉的家，葉和風一樣在流浪，所以葉和風的悲傷憂愁存在不同的地方和空間中，無人會去理會.....
