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產前不過胖 產後輕鬆窈窕

圖二

圖一

圖‧文／ 俞麗錦

「醫食同源、藥食同源」是國人根深柢固的觀念，懷孕期間是唯一可以「一人吃、兩人補」的時期，很多準媽媽更是抱持著「懷孕我最大」的心理，想吃什麼從不忌口。

根據調查，65％的孕婦平均一天吃4到6餐，超過85％孕婦懷孕晚期都過胖，一般來說，懷孕體重增加在12公斤最為標準。

多數孕婦在懷孕時期喜歡以食補的方式調養，但「吃補」指的是食物的「質」而言，應該考慮食物的營養價值，但許多人誤解吃補是吃下兩、三人份的食物，造成孕婦的體重過重，在產後，要花更多時間與心力回復身材和曲線。

◎產後肥胖不可以視為「正常」。

產後6週，如果體重超過懷孕前體重的10％即定義為產後肥胖，統計發現，產後肥胖者約佔93％，台灣地區婦女肥胖的問題與懷孕息息相關，常收到新手媽媽的抱怨，平均生一個小孩可以胖5、6公斤，這是因為懷孕時期荷爾蒙變化，使得孕婦食慾大開，攝取的熱量遠遠超過需要的熱量，加上運動量不足，因此讓多餘的能量累積，造成肥胖。

◎排水及正確運動是產後減重的關鍵。

扣除懷孕時胎兒、羊水及胎盤的重量約5至6公斤，產後必須減去的重量中水份約有4公斤，所以產後消除水份成為關鍵因素。

產後首週是「產後利尿期」，應加強腎臟排泄水分的功能，關鍵性的第一週應該可以減輕1公斤，產後4週再減去3公斤，其餘的體重再靠正確的調理方式，依照坐月子中的食補原則進食，並且要細嚼慢嚥，注意攝入量。

傳統坐月子的觀念中，認為不可以出門及到處走動，以免妨礙產後的恢復。事實上，坐月子期間，適當、正確的運動可以減輕體重、恢復身材及增強體能。

◎中醫穴道療法，不出門也能進行。

除了上述的正確觀念外，中醫的穴道療法，可針對各個部位來修飾曲線，恢復窈窕。

◎指壓刺激穴道的步驟：

●食、中二指重疊。

●在選定穴位，繞圈揉按。

●手法由輕至重，由淺至深，再由重至輕，由深至淺。

●每個穴位按摩3至5分鐘，每天2至3次。

◎窈窕穴位按摩法：（圖一）

●取穴：水分

穴位：肚臍正上方一寸，腹部中線上。

功效：促進新陳代謝，治療水腫、腹脹。

●取穴：關元

穴位：在臍下三寸，腹部中線上。

功效：增補元氣，補腎益精之功能。可補腎氣調整內分泌，使臉色明亮、白皙。

◎窈窕穴位按摩法：（圖二）

●取穴：足三里

穴位：正坐屈膝垂足，在膝部外側有一骨突，稱為外膝眼，直下方的三寸，距離脛骨約一橫指的地方。

功效：拯救下半身肥胖，調整肝腎、內分泌功效、促進消化、減少脂肪囤積、臉部白皙又紅潤有光澤。

●取穴：陰陵泉

穴位：膝蓋下方，拇指與食指由膝蓋往下，扣住脛骨兩側縫隙可壓到一凹陷處，用力則有疼痛感。

功效：有美化曲線、促進血液循環、淋巴循環，改善下半身的肥胖。

穴位按摩是一種簡便、價廉的保健方法，若能持之以恆，可提高人體的正氣，抵抗疾病。

只要產後有心減肥，並且在懷孕時期就做好體重控制，相信可以完全保持標準的身材。

（本文作者為中華民國女中醫師協會名譽理事長、汐止世樺中醫診所負責醫師）

自由時報-970223

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