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《保養雙足》練習勾毛巾 讓腳更靈活

2008/04/14

【元氣周報／記者曾希文／報導】 （記者陳立凱／攝影）                                           「你可以用腳趾頭彈鋼琴嗎？」這個要求也許誇張了一點，但它真正的意思是，保養雙足，最好的方法就是「動」，多活動才能避免雙腳退化或其他毛病出現。 重拾抓取能力 彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏表示，人的腳並不需要長時間穿鞋，為了適應現代生活，不當的穿鞋習慣才衍生不少足部健康問題。不管工作還是生活需求，每天穿鞋之餘，一定要讓腳透透氣，有赤裸呼吸的機會。 光是每天下班在家打赤腳走路，還是不夠，朱家宏認為，最重要的是讓雙腳擁有或重拾最基本「抓取」東西的能力。他建議，每天5分鐘的腳部運動，最簡單的方式就是練習用腳勾取毛巾，增加靈活度，同時也訓練腳掌肌肉和腳趾頭。 尤其腳趾頭連結許多肌腱，如果缺乏使用，肌腱彈性就像車子的馬力一樣會消失。除了練習拿毛巾，還可多多用力撐開腳趾頭，拓展足部伸縮空間。如果發覺這個動作，對自己來說，已經有點吃力，更要持之以恆，加強運動。 辦公室備雙鞋                                 長庚醫院復健科醫師鄧復旦也提供一些足部護理方法，如果因長時間站立，腳支撐太久痠痛，洗澡時可泡熱水或熱敷，讓肌肉韌帶放鬆。出浴後，做一些拉筋的動作，之後再將腿抬高，有助消除疲勞和水腫。 鄧復旦也宣揚「兩鞋論」，如果工作的地方許可，不妨另外準備一雙比較舒適的鞋子，進辦公室以後換穿。總之，儘量讓穿鞋包腳的時間不要太長，尤其是高跟鞋。 ●內政部足部輔具推廣中心：http://forc.moi.gov.tw/index.asp ●財團法人鞋類暨運動休閒科技研發中心：http://www.shoenet.org.tw/frthome.asp 【2008/04/14 元氣周報】

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