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聆聽自己、正確呼吸 說話不費力

【聯合報╱李明蒨／國立台灣海洋大學、台灣藝術大學兼任講師】 2008.08.05 04:40 am

有位學生身兼數職，平時努力修習各種成長課程，也擔任志工媽媽。為了吸引小朋友注意，她總是奮力拉高嗓門，一堂課下來，往往喉嚨沙啞，力不從心地草草結束。 她有感而發地問我，她有一顆熱忱的心，卻無法如願支撐到最後，該如何是好？ 與她對話同時，我注意到她聲音聽來的確吃力，聲音由喉嚨擠壓出，就是我們常說的「喉音」，單薄而無力。一種聲音，一種現象，說話聲音反映出的是身體現象，她的問題在於氣息不順暢，也就是呼吸不當所導致。 我於是陪她練習腹式呼吸法，吸氣時「以意帶氣」透過意念帶動氣息，將吸進來的氣下沉到丹田，下腹鼓起；吐氣時「以氣催聲」鼓脹的下腹逐漸往內凹，隨著嘴巴吐出來的氣，輕輕發出「嗚」音，來回數次直到自然順暢為止。 她又問，可是說話和發出單音不一樣啊？我解釋，練習發出單音是熟悉正確的呼吸法，接下來的目標是運用於說話。她認為難度很高，就在她一邊說話的同時，我不斷提醒「呼吸往下集中」、「聲音放輕」，她話都還沒說完，突然發現自己喉嚨放鬆不少，聲音逐漸變得輕柔，我下結論「這樣就對了！」 正確的發聲方式，不僅節省說話力氣，聲音也同時變得優美悅耳。對於這立即的改變，她直呼神奇，也為自己找到正確說話方式雀躍不已，方法正確，有效改善不是不可能。 喉嚨不堪使用的問題困擾著相當多人，擔任教職的人、從事業務的人，沒有一天不是過度使用喉嚨。有位老師開學前特別撥空參加兩小時呼吸與聲音課程，可惜幫助不大，即使反覆陪伴練習依然效果有限。原因在於無法覺察自己的聲音變化，也就是說，要根本解決問題，除了「技巧」，熟練腹式呼吸法之外「聆聽」自己的聲音變化更是重要。 輕鬆悅耳的聲音，背後配合的一定是正確的呼吸法，唯有具備「聆聽」聲音的能力，才能夠隨時調整呼吸，有效且持續地保持最佳的狀態。 「聆聽」能力的培養除了「用心」、「持續」別無他法。每個人只要持續不斷的學習聆聽自己的聲音，皆可培養出覺察聲音細微變化的能力；覺察出聲音變化，即可進一步調整呼吸的正確性。 養成聆聽自己聲音的習慣，一方面有助正確發聲，正確呼吸，同時也是開啟自我療癒能力的初體驗。透過「聆聽」發現問題，一旦發現問題，問題就解決一半了。 【2008/08/05 聯合報】@ http://udn.com/

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