☆★風吹向落葉。隨風飄落的楓葉。學習的園地-落葉之楓的新聞台★☆ 秋天的風，吹落了楓葉，楓葉隨著時光，再次轉換，再次生長，也再次成長；落的點在哪，楓葉也都已經無所謂了，能自我創作就已經是一個歡喜的地方了，此窩是放置創作以及日後的心情點滴；感謝您的到來和品文，留個言但請勿留下太多的廣告，感恩您! 《忙碌之時便不常上格，感謝指教》註：請不要在本新聞台留言裡，張貼推銷或廣告，謝謝！

7愛的鼓勵 2訂閱站台

【生活健康你我他】社會氣氛低迷 抗憂鬱4撇步
2008年10月25日蘋果日報
最近負面消息很多，金融風暴、毒奶粉一波接一波、企業領導人驟逝等，讓社會彌漫一股不安、缺乏正面力量的氣氛。雖然暫時的心情不好大多可平復過來，但長期累積、釋放不了，就會使人失去對前途掌握的信心與確定感，如果不積極對抗消極念頭，較敏感或有憂鬱傾向的人，就有可能發病。
報導╱楊琇雯 攝影╱王永村

 

聯合心理諮商所院長邱永林表示，每個人對自己的負面情緒都應有所警覺，不是只有沮喪、難過而已，還包括焦慮、沒有安全感等，如果長時間都無法讓自己感覺到愉悅、快樂，就應該想辦法轉移注意力、做一些會讓自己開心的事、多運動等方式，將壓力排解。

有撇步

 
試著讓自己發笑
要讓自己變得比較快樂，就要減少過度吸收負面訊息，如已是金融財金業相關工作者，下了班之後，即便是好消息也不要再碰跟這類訊息有關的事務，除非確定那個好消息能讓長期不快樂的感覺得到平復，否則不要讓壞情緒陪伴你「冒險」。邱永林心理師建議，看場會令人發笑的電影，或是找笑話集來看，或接收一些正面訊息，都讓自己更快樂一些。

投資自己也有報酬
如果在這波金融風暴中你失去一些財富，建議不要沉迷計算自己損失多少，可以換個方式看還有的金錢以及可運用的財富是不是可以讓自己吃頓好吃的、買一本好書、看一場好電影或上一堂自己感興趣的課等，要有「投資自己」的觀念，且不論金額大小，最終都會回饋在你身上。

等6秒鐘再下決定
如果處在低潮的時間裡，在還沒回復情緒時，最好不要做出重大決定。邱永林心理師引述之前的研究報告表示，大腦在面對壓力時需要6秒才能理智做出決定，在這之前通常情緒已經「發動」，可能會大到蓋過理智而使人做出非理智的決定。所以當你生氣、憤怒、難過、焦慮時，可在心中默念6種不同牌子的衣服，或6個不同的顏色等，讓理智凌駕情緒。

計畫愈多人知道愈好
發現自己跟著社會情緒起伏時，先分析自己是哪種個性的人，如果親友提醒或自己發現太容易受到環境影響時，要把預定的計畫告訴朋友。如希望每周可以看一場會讓人發笑的電影，那麼可與親友相約；或希望每個月的置裝費少2000元，那麼逛街時就找知道你正在省錢的朋友一起逛，且要提醒，不可以亂花錢。

要觀察

 
 
經常抱怨身體問題
身邊若有親友最近行為舉止怪異，就要小心可能是過度情緒低落，包括開始經常抱怨身體有毛病、抱怨經常頭痛等，或者外觀上看起來臉色很差、不開心、膚質很好的人也開始冒痘等，就要提醒對方也應注意自己的心理健康。

 
性情改變 記憶變差
除了外表的改變之外，若本來不太喜歡生氣的人，為了一點小事就變得暴躁易怒，或是有記憶力變差的傾向，例如隔天起床上班完全想不起來昨夜把車子停在哪裡等。

提醒你

最忌否認情緒存在
親友家屬的陪伴最忌諱否定當事人的感覺，例如說出：「事情才不是這樣啦！」「又沒有那麼糟，是你想太多了啦！」因為對當事人來說，很多情緒反應是主觀的，他可能覺得：「你又不是我，你怎麼知道我的感覺。」反而愈弄愈糟，所以最好是可以和他一起想辦法，像是：「我們要不要試試看那個方法？試過以後我們再討論看看？」

 
 
運動可讓心情變好
其實運動是最好的紓壓法，因為在運動過程中，大腦會產生腦內啡，會讓人感覺到愉快，所以覺得心煩時不妨多做運動。另外，有些食物吃了之後可以穩定我們的情緒，像是香蕉、燕麥、堅果類、澱粉，平常可適量攝取。

專家說
建立新關係以紓壓
當發現自己和某些事物看起來好像斷了關係時，會讓人覺得沮喪，如因景氣不好，頓時財產縮水，平常愛逛的店、愛買的東西都必須減少花費，這時可試著建立另一種關係，像是和家人外出運動、全家參與某種活動等，以重新建立關係的方式取代舊關係，也是種面對壓力的方法。

+++++++++++++++++++++++++++