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【生活健康你我他】與憂鬱之心和平共處
文／韓青蓉

在一次關於防治憂鬱症的演講之後，一位上班族模樣的年輕人趨前和我討論憂鬱症的治療問題。他承認，自己是一位憂鬱症患者，已在門診就醫多時，但他一直認為，治療效果不佳，很希望有方法，可以讓自己的憂鬱症趕快好起來。

憂鬱症的康復需要時間，千萬不要因為一時沒有改善就感到挫折而放棄。幾乎有80%的憂鬱症患者經過妥善的治療，有機會重獲正常、快樂的生活。

◎常用的治療方法如下：

●藥物治療：針對改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗憂鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物等，這部分的治療需要求助於精神科專科醫師。

●心理治療：主要是用以改變不適當的認知、思考或行為習慣，此項治療比較能夠根本地解決問題，尤其是運用團體心理治療，團體成員彼此鼓勵、修正想法，效果更好。

●陽光與運動：曾有一位患者原是計程車司機，在偶然機會下，揮汗勞動，想不到對於病情改善有很大的效果，為了讓疾病得到持續的改善，他改行當建築工，竟然因此擺脫疾病的困擾。

●好的生活習慣：規律與安定的生活是患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，對事情抱著積極樂觀的態度，儘量不要陷入自己想像的心理漩渦中。

與先生感情甚篤的張太太，在先生突然因意外過世後，常感到心痛得難以忍受，生活猶如行屍走肉，要不是孩子還小，需要她照顧，她真想追隨丈夫而去。

在親友的鼓勵下，她利用藥物緩解身體的痛苦，以認真工作轉移低落的情緒，在孩子們親情的陪伴下，幾年之後逐漸走出憂鬱症的陰霾。

◎在張太太身上看到幾個有用的策略，患者不妨一試：

●心情不好時，找些事情做：做些可以讓自己放鬆的事，主要目的是轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、聽音樂、閱讀等。

●找朋友傾訴，發洩情緒：和1、2位知心、可信任的朋友，維持良好密切的關係，平時要盡力協助朋友，心中有情緒時，在不干擾朋友情況下，建立疏通管道。

●凡事只求盡力：人生不如意事十之八九，得之我幸，事情的發展往往不是自己可以決定的，如果自認已盡了力，無論結果如何，都可坦然接受。

●憂鬱時，避免做重大決定：幸好張太太有家人做後盾，全家合作一起面對難關，其實事情剛發生時，他們也有一段適應期，經過努力學習到有事情要互相商量，以免決策錯誤，讓病情更嚴重。

●即使情緒低落，還是要尊重他人：張太太原本個性溫和，憂鬱症症狀讓她痛苦不堪，她堅持持續治療，沒有讓疾病打敗，沒有讓疾病影響到人際關係，這是她最成功的地方。

治療憂鬱症必須耐心等候身體逐漸復元，在等候的同時，可採取以上建議方法，讓生活仍然豐富、多采多姿。（作者為社工師）

自由時報-971101
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