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【生活健康你我他】年輕女性 糖尿病前期患者增
少吃精製糖 控制澱粉量
2009年07月24日蘋果日報

書田診所新陳代謝科主任洪建德昨(23)日表示，近日門診中發現糖尿病患有年輕化趨勢，尤其20至35歲糖尿病前期女性患者增加快速，與愛吃甜食、缺乏運動有關，且多數人都不知有糖尿病前期，若未及時控制血糖，將逐漸惡化為糖尿病。洪建德醫師呼籲，應減少攝取含精製糖分，控制體重。報導╱邱明瑜 攝影╱李芃葳

由於糖尿病前期沒有癥兆，北醫附設醫院新陳代謝科醫師翁瑄甫提醒，有糖尿病家族史、肥胖、BMI值大於24，合併高血壓或心血管疾病，可檢驗血糖及糖化血色素，確認是否為糖尿病前期。糖尿病前期者應控制糖分、油分、鹽分的攝取，並多運動做好體重管理。

看數值
測血糖 糖化血色素

糖尿病前期有多項標準值，包括飯前血糖值100至109毫克/分升；糖化血色素5.7至5.9％間，而這2個數值都需要抽血，一般醫院都可測得，自費約200元。另糖化血色素值對測糖尿病前期意義很大，因為可看到近3個月的血糖控制，長期、穩定狀況，比起測某一天、某一餐的血糖更具參考價值。

可防病

每餐飯量最多1碗
 

每餐飯量以不超過200克的1碗飯量為原則，且最好以五穀糙米飯取代白米，可平穩血糖。如在三餐間多攝取甜點，當天飯量就需減少。

葡萄每天不超過20顆

夏季水果常見葡萄、荔枝，每天不要超過20顆。另外蓮霧、芭樂等中等體積水果，每天最多吃2顆；大型體積水果如哈密瓜等可切塊裝碗，1碗約200克，每天最多吃2碗。

培養規律運動
 

運動可增加胰島素分泌的敏感度，對於維持血糖的穩定有一定成效。翁瑄甫醫師建議，積極培養每2天至少運動半小時習慣，或者不搭電梯改爬樓梯，都能讓身體有多活動的機會。

醫師說
有家族史要小心

北醫附設醫院新陳代謝科醫師 翁瑄甫
糖尿病不再是老人家的專利，現代人飲食精緻化，加速慢性病的年輕化，特別對於有糖尿病家族史、肥胖、少運動者，更要提防糖尿病上身，一旦診斷出為糖尿病前期，就要確實地控制飲食。

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