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健眼操 喝茶飲 防乾眼症上身冬乾冷
做好眼部保濕
2009年12月02日蘋果日報
 
近日天氣開始變得乾、冷，眼睛也特別容易感覺乾澀，書田紀念醫院眼科主治醫師吳仁斌表示，最近因乾眼症求診的人有增多現象，民眾平時除要注重眼睛保濕外，還可透過健眼操，改善疲勞、減緩乾燥症狀，中醫師吳明珠也說，健眼茶飲、泡腳與穴位按壓，都有助預防與改善乾眼症。報導╱林雅芳 攝影╱張世平

雙和醫院眼科主治醫師李振東表示，乾眼症好發族群廣，尤以60歲以上、更年期婦女、慢性結膜炎患者與用眼過度電腦族易有此症狀，主因空氣太乾，致淚水不足、角膜不夠濕潤，乾燥天氣對眼睛影響更大，可視症狀嚴重性，使用醫生開示的人工淚液來保濕，如出現嚴重畏光、眼睛刺痛燒灼感者，2小時點1次，症狀普通者，1天3至4次。還可從眼睛判斷脾、胃、腎、肺、心、肝等症狀，拋拋眼表示脾胃與腎代謝差、眼睛脹痛、澀感是肝火過旺，眼內有血絲，表示有心血管方面疾病，透過茶飲改善眼睛疲勞，如枸杞子滋養肝腎、菊花清肝明目、淮山、砂仁調整腸胃，黃耆增強免疫力、當歸補血，還可藉泡腳來消除疲勞，搭配穴道按壓，有助改善眼睛乾澀。

健眼操

眼球動一動

 
作用：消除眼睛疲勞，促進血液循環。
方式：利用眼球來做運動，以順時針方式，依照上、下、左、右、斜右上、斜右下、斜左下、斜左上順序轉動，每個方向停留3秒後，並將視線轉回中間停留2秒，再換下一個方向，約做3個循環。

太極旋轉操

 
作用：促進眼睛內部經絡循環。
方式：利用手指慢慢轉圈方式，引導雙眼做順時針、逆時針運動，各做5次。
提醒：轉圈時動作宜緩，以免過於快速，導致暈眩。

按摩8穴位
作用：可消除眼睛疲勞，促進眼睛血液循環。
方式：利用雙手拳頭緊握，以食指關節處輕輕按壓兩眼的攢竹、陽白、魚腰、絲竹空、瞳子、四白、承泣、睛明8穴，約3次即可。
提醒：按壓之前，手務必洗淨，且力道不宜過大，有微痠的感覺即可，勿按壓眼球，以免傷到眼睛。若對穴位不夠了解，還可以將按壓改成輕敲的方式，按摩眼眶周圍。

 

喝茶飲
改善眼睛疲勞
材料：枸杞子12克、當歸4克、菊花6克、淮山12克、黃耆12克、砂仁4克。
煮法：將所有藥材裝入紗布袋，放入1000c.c.冷水中，用中火煮滾後，再轉小火慢熬約15分鐘至湯汁完全釋放，即可趁熱飲用。
泡法：若在工作場合不方便煮，也可改成用泡的。將淮山、砂仁、黃耆、當歸裝入紗布袋後，放進水壺，沖泡500c.c.的熱水，再將枸杞子和菊花，直接放入壺內，蓋上蓋子，待水溫不燙口即可喝，藥材可回沖1次。
適合：用眼過度、眼睛痠澀者適用。
作用：枸杞子滋養肝腎，菊花清肝明目、淮山調整腸胃，砂仁緩解脹氣，黃耆增強免疫力，當歸補血。
提醒：若屬寒性體質，菊花量可少放，約1至2克即可。

 

泡腳 按穴
紓壓解勞 防澀明目

 
作法：準備一盆不燙腳的溫水來泡腳，泡約10分鐘即可，可搭配按壓手部穴位。
作用：泡腳可促進新陳代謝與血液循環，搭配穴位按壓，可改善用眼過度、眼睛疲勞、痠澀的情形。
位置：大骨空穴：在大拇指指間關節的中點處。小骨空穴在小拇指指間關節的中點處。
方式：利用拇指按壓，讓穴位有痠痠的感覺即可放開，雙手各按壓約3至5次即可。
提醒：腳上有傷口者不宜泡腳。

 

小叮嚀
多攝取五色蔬果

 
多注意保濕，避免經常處在乾燥的環境，室內冷氣溫度應維持在室溫攝氏25至26度最佳，並注意生活作息宜正常，不熬夜，保持情緒穩定，勿過度流淚哭泣，從事電腦或耗費眼力工作者，應讓眼睛適度休息，平日可以攝取不同種類的青、紅、黃、白、黑色蔬果。

醫師說
減少眼部刺激

 
書田紀念醫院眼科醫師 吳仁斌
平時應減少對眼部刺激，使用電子書與電腦，勿超過30分鐘以上，瀏海不宜過長、少化眼妝、少染髮等，將有效緩解乾眼症復發情形。

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