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【生活健康你我他】久站不動 當心靜脈血栓致命
下肢運動 助血液循環
2009年12月11日蘋果日報
年底是旅遊旺季，耕莘醫院復健科醫師黃兆宜提醒，不論是搭乘飛機、巴士或火車等交通工具，久坐在位置上記得要動動手腳，不要長期保持一個固定姿勢，以避免造成小腿血液循環不好，血液變濃稠形成血塊而造成靜脈血栓。黃兆宜並說，不只久坐者要注意，久站不動也潛藏靜脈血栓的危險，最好也是每小時就要活動下肢3~5分鐘。報導/洪淑妍 攝影/黃天佑

深度靜脈血栓症（Deep Venous Thrombosis）主要是因下肢深部靜脈血液回流不良，造成血流速度變慢，血液變濃稠而形成血塊，當血塊跑到肺部就會造成肺栓塞，情況嚴重時可能致命。黃兆宜表示，患者會出現下肢腫脹、疼痛等症狀，深度靜脈血栓除了容易發生在需要久坐或久站的人身上，孕婦及肥胖者也會因為腹部大，容易壓迫到下腔靜脈，而使靜脈血液滯留；因自然老化血液循環功能變差的老年人、有靜脈曲張病史，或下肢不良於行都屬高危險族群。

這樣做

適合久坐者

抱膝運動 助循環

 
 
作法：背部緊靠椅背，右腳舉起彎曲，雙手抱膝，以踝關節為中心，以順時鐘方向旋轉右腳掌10次，做完再換另一隻腳重覆同樣動作。每小時可做1次。
禁忌：臗關節退化患者或接受臗部手術者不適合。
提醒：坐在不會滑動椅子上，避免危險。

小腿運動 防水腫

 
 
作法：抬高右腳，右腳高度與座椅平面呈約20度，用毛巾繞過腳底往身體方向拉緊撐住30秒，做完再換另一隻腳重覆同樣動作。每小時可做1次。
禁忌：粉碎性骨折放有外固定鋼釘患者不適合。
提醒：小腿有脹痛、酸，表示姿勢正確。

適合久站者

伸展運動 提高小腿肌力

 
 
作法：左腳膝蓋彎曲呈弓箭步，與牆面距離約30公分，右腳向後打直，左右腳要差距一大步寬，雙手扶牆持續30秒~1分鐘，做完再換另一隻腳重覆同樣動作。每小時可做1次。
禁忌：接受膝關節手術者不適合。
提醒：腳跟貼地面，使小腿肌肉伸展。

抬腿運動 強化大腿肌肉

 
 
作法：將身體靠在椅邊，左腳站立，右腳往旁邊抬高約45度，連續做30下，做完再換另一隻腳重覆同樣動作。每小時可做1次。
禁忌：臗關節退化患者或曾接受過臗部手術者不適合。
提醒：選擇穩固的椅子，避免危險。

醫師說

耕莘醫院復健科醫師黃兆宜

 
 
每小時喝200C.C.水分
每小時補充200C.C.水分，可防止身體脫水避免血液黏稠度升高，每小時喝水後可上廁所，移動身體活動下肢。

台北榮民總醫院婦產部醫師許維倫

 
 
有病史改用其他避孕方式
如有血管炎、靜脈血栓病史、抽菸習慣或高血壓婦女，口服避孕藥會提高血栓的風險，須向醫師說明，作為開處方箋參考，或採其他避孕法。

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