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【生活健康你我他】手臂抬高就痛 旋轉肌群出毛病

圖3：肩關節穩定訓練

圖4：肩關節穩定訓練

圖1：滾球運動

圖2：鞍馬運動

圖．文／黃睦升、白信賢

牙醫師每天診治患者的牙齒，雙手一直重複上舉動作，久了易造成肩部旋轉肌群發炎損傷及退化；其他像是手工洗車業、需頻繁運用黑板書寫教學的老師等，也容易出現肩部不適症狀。

在家DIY利用彈力球及枕頭，訓練及強化上臂肌力，有助於防範隨工作所引起的肩部不適。

●滾球運動：手臂前舉約到耳朵位置，以手掌將球固定在牆壁上，整個手臂做順時鐘／逆時鐘方向的旋轉（如圖一），可增加肩膀的穩定度，每天3回、每次3分鐘。

●鞍馬運動：雙手撐著床緣，身體挺直縮小腹，雙手用力撐住床面，直到臀部離開床面，也可以在手部下墊枕頭，增加運動困難度（如圖二），藉以訓練上背肌群來協助手臂動作的執行，每回10到15次。

●肩關節穩定訓練：手腳呈趴跪姿（如圖三），雙手撐在枕頭，手肘彎曲，身體下俯，類似伏地挺身的動作（如圖四），可提升整個手臂的協調能力，每回15到20次。

（作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

 

自由時報-981221

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