24h購物| | PChome| 登入
2010-02-13 17:07:59 | 人氣18| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【生活健康你我他】年假失眠夢魘 5招搞定

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

年假失眠夢魘 5招搞定

好眠妙方

春節連續假期長達九天,加上是史上最長的寒假,一定很多國人計劃好好趁這個難得的長假,返回家鄉過年拜訪親友,或是全家來一趟身心放鬆的旅行吧!但這對很多有失眠困擾的民眾,卻可能是一場夢魘的開始。臨床上很多失眠的病人都很害怕遠行在外,因陌生的環境而讓失眠的問題更加嚴重,也會因此擔心失眠影響了整個旅行,而常常卻步拒絕遠行。其實,可以試著從睡眠的環境及寢具來著手,讓你可以輕鬆享受旅行,不用再害怕。

1、微暗的光線最合適睡眠。一般而言,人在微暗的環境裡較容易入眠,所以,入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室或旅館中出現。因為光線進入眼睛後,會透過一系列的連鎖反應,干擾大腦睡眠運作的機制,並且使褪黑激素的分泌量減少,使人的睡意變弱不易入睡。

2、安靜為好眠的不二法則。一般而言,超過70分貝的聲音,就有可能會讓人難以入睡,如果想要擁有良好的睡眠品質,維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。若旅館有無法避免的噪音干擾,可以舒適的耳塞來協助降低噪音的干擾。

3、清新的空氣有助於提升睡眠品質。空氣要盡量保持流暢,因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感,甚至會降低室內的氧氣濃度,讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產生空氣對流,或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨,對提升睡眠品質有絕對的幫助。

4、自己喜好的睡衣及寢具。若是外宿時因為認床的問題而睡不好,建議可以攜帶平時習慣的臥房用品,例如睡衣、枕頭、床單或是習慣抱著的物品,讓新環境的陌生刺激減少一些,可以睡得更安穩。

5、減少過敏的機會就能睡得更沉。台灣氣候環境變化大,過敏體質的人越來越多,在考慮寢具時,可選擇抗敏、抗塵蟎等材質的寢具,避免夜間咳嗽,清晨流鼻水、鼻塞等,影響睡眠品質。

所以,記得注意旅行當中的環境因素,除帶上習慣的寢具外,也請帶著一顆輕鬆的心情,利用這個春節來一趟好眠之旅吧,讓忙碌的生活得以找到平衡。

飲食撇步

春節期間可參考以下飲食原則,除了可以睡個好覺之外,更能擁有好心情。

●多吃一點

1.水果:助好眠

晚餐後睡覺前食用有助睡眠的水果,如:富含有使人容易入睡的色胺酸的香蕉一根、含維生素C及鈣豐富的奇異果兩顆,不但可以助眠,也可幫助消化。

2.花草茶:放鬆

一頓飽餐過後,建議飲用不含咖啡因的花草茶,如薰衣草、洋甘菊、迷迭香或玫瑰花茶,除了解油膩感,也可以讓人心情放鬆,而這種放鬆的心情是相當有助睡眠。

3.堅果:能安神

逢年過節常出現杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生等堅果類零食,因為富含色胺酸以及具有穩定神經的礦物質「鎂」,可以消除疲勞、安定精神還可以助眠。

●少吃一點

1.喝茶喝咖啡

四處拜年的同時,免不了串串門子、喝喝茶。建議下午約3時過後,就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的飲料,免得過度亢奮的精神影響晚上入睡。此外,咖啡因有利尿作用,睡前飲用咖啡因也會讓使得半夜上廁所的次數增加,使得睡眠品質下降。

2.喝酒來助興

睡前喝酒會使得身體在入睡後,仍在消化代謝酒精,睡眠結構被酒精破壞,使得深層睡眠和快速動眼睡眠的時間減少,睡眠品質也會下降。另外,安眠藥與酒精切勿同時使用,否則會有加乘作用,除影響夜間睡眠,亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

3.辛辣又油膩

建議睡前不要吃得太辛辣或油膩,若吃得太辛辣,如辣椒、洋蔥及大蒜,容易使胃有灼熱感,進而干擾睡眠;若吃得太油膩,會容易增加身體腸胃的負擔,讓腸胃及大腦一直處在工作的狀態,也會干擾睡眠。

飲食原則雖然可減少影響睡眠的可能,增進睡眠品質,但對真正想改善失眠的患者,最好先經過完整的臨床評估,才能針對生理或心理性的失眠進一步給予心理及藥物治療。

【2010/02/13 聯合報】@ http://udn.com/

台長: 落葉之楓
人氣(18) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重) | 個人分類: 生活健康你我他 |
此分類下一篇:【生活健康你我他】別讓尿急,壞遊興!
此分類上一篇:【生活健康你我他】過個年 你嗑進多少熱量

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文