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2010-03-26 16:38:23 | 人氣7| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【藝文賞析】饒過自己吧！接納負面情緒

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饒過自己吧！接納「負面情緒」

文．李嘉修

2010/02 康健雜誌 2月份網路專欄

淑麗（化名）在晤談室裡，

哭訴著心裡的苦，說她要伺候公婆三餐，

要照顧兩個幼子，要料理家務，

還要面對小姑的冷言相向，

而老公卻老是以工作繁重為由，不僅不聽她訴苦，還要求她扮演好家庭主婦的角色。

淑麗說到委屈之處，

不禁在晤談室裡，激動地放聲大哭，

甚至身體發顫、抽噎，我請她深呼吸幾口氣後，她哽咽著聲音問我：

「為何我會變成這樣？我是不是有病？」

個案進入晤談室，往往是因為生活、人際、

工作或身體問題等種種壓力，

產生適應障礙與情緒困擾，接受心理協助。

然而，有些個案更因為壓力累積過久，

或是壓力一下來得太大、太突然，

使得情緒變化過大，

像是暴怒，或情緒長期處於低潮，

而難以接受自己有如此負面的情緒，

心生惶恐、憂鬱，或憤怒等次級的情緒問題。

換言之，次級的情緒問題就因為自己的負向情緒，而產生負向情緒。例如，因為最近常發脾氣，而感覺內疚、懊悔；因為常陷於低落的情緒之中，感到沮喪、絕望；因為擔心自己會緊張，又感到焦慮不安。

這些次級的情緒問題，常使得個案的問題猶如雪上加霜，即除了原先的壓力所導致的情緒困擾外，又因為這樣的情緒困擾，

再衍生了額外的情緒問題。

所以通常我會先協助個案面對其次級的情緒問題，去檢視這些情緒背後的思考，

例如，為何無法接受自己有憂鬱的情緒？

為何不能接受自己暴怒？

為何難以允許自己緊張？

然後慢慢引導個案，去感受自己的情緒，

讓個案理解她並不會因而發瘋或喪失理智，

進而接納、容許自己有這些負向情緒，

讓心情能漸趨平穩，在痛定思痛過後，

繼續面對與解決現實生活中，

實際遭遇到的壓力問題。

研究指出，自我寬恕是心理健康重要的指標。

因此，饒過自己吧！別再度責難自己，

允許自己在特定的時候，有一些不舒服的情緒。

光怨懟他人為何不了解與接納自己，

是難有任何改善的。

如果連自己都難以自我寬納，

別人又如何接受自己呢？

唯有自我寬恕與接納後，

才能重啟心靈的自由，

也更能夠寬恕他人。

(*本文作者為財團法人彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師)

http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=6294

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台長：落葉之楓

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