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五十肩 可靠運動改善
2010年05月10日蘋果日報
健康版推出「健康Q&A」專欄，解答讀者對健康方面的疑問，歡迎來信至life@appledaily.com.tw

Ｑ：我是電腦文書工作者，兩年前右手出現五十肩，現左手也有類似症狀，不能往後抬，該如何改善？
Ａ：肩關節是身體最靈活的關節，可三百六十度旋轉，有五十肩的人可多運動，從不同角度、方向，慢慢轉動肩關節，可有效緩解五十肩症狀。
建議每天早晚各做一次運動，每次約二十分鐘。先做伸展訓練，轉動肩關節，當轉到無法再動的角度時停住，然後伸展，如手轉到上面時無法再動，將手盡量往上伸、拉，也可用毛巾、棍子，搭配另一隻手幫忙拉。

泡澡按摩也可放鬆
接著做肌力訓練，在還可活動的範圍內訓練肌肉，如手可從零度轉到一百度，在這個角度內，可拿沙包或拉彈力帶以增加肌力。最後將整個關節放鬆。
除了運動放鬆，也可用熱毛巾熱敷肩關節，或淋浴時用蓮蓬頭沖肩關節，另搭配泡澡或按摩，也可達到放鬆肩關節效果。

◎諮詢專家：國泰醫院物理治療組組長簡文仁
◎採訪整理：記者高麗玲

引用：http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/32500273/IssueID/20100510