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減輕心血管負擔 遠離過勞死

睡足6~8小時 飲食清淡多運動

2010年10月13日蘋果日報
日前有新聞指出1名科技公司的工程師，因前一個月加班逾百小時而導致過勞死，職業醫學科醫師吳宗穎表示，勞委會定義引發過勞死的疾病，分腦中風及心肌梗塞、心臟衰竭等心臟疾病兩類，當身體長期處於慢性疲勞及壓力狀態，休息時間又不足，易讓心臟、血管負擔加重而受損，提醒上班族盡量不要讓工作量及工作時數超過個人負荷，每天應睡滿6~8小時，並避免菸、酒及高油、高糖類的刺激性食物，另外要養成運動習慣來加強心肺功能，降低心血管疾病發生率。報導╱張佩玉　攝影╱高世安

提醒你

危險族群應注意

 
 
有高血壓、心律不整、主動脈疾病、心絞痛等問題或曾中風者，應控制工作量及工時，以免病症惡化而有生命危險；抽菸也會增加心臟、血管負擔，工時長及壓力大者應戒除。

頭暈無力速檢查

 
 
疲勞感持續不退的人，當出現頭暈、噁心、心臟無力、腿部腫脹等情形時，最好要儘速就醫診斷。

工時過長要小心

 
 
勞委會規定，每日總工時不得超過12小時，1個月加班時數應低於46小時。若疲倦不適應稍做休息。

這樣做

睡眠時間要充足

 
 
充分休息才能讓神經、血管及內分泌系統恢復平衡，減低心血管負擔；每天要睡足6~8小時，若常出現難入睡、淺眠及易醒問題，應至精神科、身心科診療。

每周運動3~4天

 
 
運動能促進血液循環及加強心肺功能，降低心血管疾病風險，每周宜運動3~4天，每次約40~45分鐘，並以跑步、有氧舞蹈、打球等有氧運動為主，對改善心肺機能的幫助較大。

少吃刺激性食物

 
 
茶、咖啡、酒及高油、高糖分或過辣過酸的食物，易造成糖尿病等慢性病，飲食應清淡，避免心血管疾病發生。

避免情緒起伏大

 
 
情緒過於激動會促使壓力荷爾蒙分泌，使心臟、血管負擔更大，工作時應保持平和情緒，當出現煩躁感或怒氣時，最好離開位置，到茶水間或室外幫助轉移注意力，讓情緒緩和下來。

午間補眠50分鐘

 
 
易感覺疲累者，可趁午休補眠，建議時間約40~50分鐘，讓睡眠循環周期包含深眠及快速動眼期，才能達到休息目的。

控制血壓及體重

 
 
高血壓、糖尿病等慢性病患者，應控制好血壓及血糖，防止症狀惡化；肥胖也是心血管疾病的高危險因子，除了留意體重變化，最好透過飲食、運動等來改善體重過重問題。

專家說 久坐者應注意
職業醫學科醫師 吳宗穎

 
 
上班族長時間坐辦公桌加上缺乏運動，易引發肥胖或代謝症候群問題，建議每隔50分鐘起來走動或伸伸懶腰，持續約10分鐘後再坐下，幫助促進血液循環。