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2006-12-07 06:11:34| 人氣41| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

成功戒煙17式！！

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健康意識台頭，越來越多場所已經開始下了禁煙令，你是癮君子嗎？想戒煙了嗎？有了決心更要有方法，你的方法是什麼呢？

要戒煙，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒煙成功的不二法門。　　

（飲食方面）

1.煙會引起唾液異常分泌，所以戒煙後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少煙癮發作，減輕咳嗽症狀。

2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽煙渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸煙慾望。

3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽煙的渴望。

5.避免吃太飽。

6.用無糖香口膠代替抽煙的習慣。

7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽煙會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加 。

8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒煙時的焦慮，幫助入眠。

（起居生活）

9.多做運動。

10.想抽煙時，稍延5分鐘。

11.每次只買一包煙。

12.不接受別人遞給你的香煙。

13.不要在公共埸所吸煙。

14.吸煙前舔少許精鹽再漸漸依次減少煙量，可降低煙癮。

15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。

16.戒煙後新陳代謝速度較戒煙前慢了，味覺嗅覺改善對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤內，可適當減少飲食或增加運動量。

17.想抽煙時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力 。


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台長： 憨仔
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