lukluk8080

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炎炎夏日要到了，各位水水們準備好要開露了嗎？

天啊！POLLY的肉還在冬季隱藏中。（囧！不好意思，最近吃太多了！）

沒關係！POLLY也曾有瘦過６公斤。（謎謎之音：都胖回來了，還敢在這邊大言不慚！）

【第一步】均衡的飲食

減肥也是要靠良好的代謝，才能有效的除去多餘脂肪。

從小我們的飲食習慣，往往會受到家庭所影響，但你知道嗎？這麼多種類的食物，如果單一攝取過多或過少，對人的發育與維持生長都是會影響的。過去POLLY曾因為聽到別人說吃什麼可以瘦，然後狂吃、猛吃，結果不但皮膚變差，還瘦到不該瘦的地方，真的是賠了夫人又折兵。

所以均衡的飲食是很必要的，而如何可以吃到均衡營養呢？那就是各種營養素都必須攝取充足，而且不能因喜好而過量攝取。

食物的種類可分為六大類。

(1) 五穀根莖類：因為含有豐富的蛋白質、維生素及膳食纖維等，不但能提供基本的營養來源，還可以補充所需熱量。EX：飯、麵、麵包、蕃薯等五穀雜糧。因為常聽人家說，吃澱粉會胖，而不去攝取，這是不對的，應該要減量攝取，才能有體力去代謝脂肪。

(2) 油脂類：也是供熱量的來源，其中包含脂肪以及必需脂肪酸等。例如：沙拉油、植物油。過去POLLY因為怕胖，長達三個月都沒吃到油，所有的食物都是用水去燙，結果肌膚變得非常乾、而且沒有光澤，感覺就好像老了很多歲，所以每天還是要攝取到一定的量，這樣肌膚才會有光澤。

(3)蛋白質食物：可以提供人體所需的蛋白質、維生素及礦物質等。除了蛋肉類食品外，豆類食品也可以攝取的到。有些人怕膽固醇過高，可以改吃植物性蛋白，比如腰果等。但是吃得剛剛好還是最重要的。

4)奶類：它除了提供蛋白質外，也必要的熱量、維生素及鈣質等。對於這類的食物，POLLY都會以不充鈣質為主。隨著年齡的增長，鈣質很容易就像沙丘般，慢慢流失掉，所以每天補充也是很必要的。

 

【第二步】熱量的控制

控制每天攝取的熱量，也以幫助你達到體脂肪的消耗，而減少熱量攝取，宜採漸進的方式，每天只要減少約500大卡上下，一個禮拜就可以讓體脂肪分解出3500大卡，大約可以減去0.5公斤的體重，因為一公斤的體脂肪約含7700卡的熱量。

熱量的單位： 1大卡 = 1000卡

一天必須消耗熱量的計算方式：

可以從下列網站中直接計算

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm

覺得這個網站，真的很不錯！

【第三步】一週三次的運動

運動的方式有百百種，只要挑選能夠配合自己的體力和時間的運動，都可以！

但最好是能夠讓自己流汗的運動，這樣才能夠達到促進血液循環的作用。

如果在室內的話，可以做一些有氧運動也是不錯的！ 

如果在室外的話，可以選擇的就更多了！像是跳繩、羽球、網球等。 

【第四步】局部雕塑

這可是一項很重要的工程唷！因為一般減肥都只有瘦到體型，

卻沒辦法瘦出漂亮的曲線，這時候來一罐雕塑用的產品，是非常需要的。

它不但可以幫你把多餘的型態，雕塑的美美的，還能讓你的肌膚變得格外的緊實。

如此一來，不但可以瘦得很有身材，肌膚的緊實度與光滑度也相對的提升。

可說是一舉數得的方式之一。

 

有人問說？這需不需要花太多時間，答案是不需要。

原因在於，你可利看電視或其它不需要用手的事情上。

抹一點瘦身霜在手上，用力擠壓，就能達到局部瘦身的效果，

不然也可以利用其他的輔助工具來代替！

【第五步】早睡早起身體好

有人問，為什麼睡眠也會瘦，這跟基礎代謝有很大的關係；原因在於人體代謝最佳時候！ 

 

【第六步】重點式擠壓

如果以上的步驟，妳還覺得不夠的話，沒關係！POLLY拿出最後一招，

那就是要穿要壓！什麼是要穿要壓啊！

要穿，顧名思義就是要穿衣服啦！而壓則是，這種衣服會幫你壓住肥肉，

那是什麼樣的衣服呢？

答案就是這個（塑衣），可防止多餘的肥肉亂跑。