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2007-06-08 23:22:37| 人氣119| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

新榮中學籃球隊週訓表

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星期一

運球 傳球

下午

重量訓練 目標設定

星期二

心肺耐力=越野跑步

肌耐力

下午

團隊練習（傳接球）

＊傳球動作：胸前、地板、過頭被後、單手推球、勾傳、雙手長傳、棒球式

＊扇形傳球

＊講話傳球

＊圓圈抄球傳球

＊三人不定點傳球

4打3 球不落地8秒快攻

5打4 球不落地8秒快攻

目標設定

星期三

運球 投籃

下午

重量訓練

團隊練習（快攻）

＊兩人傳球快攻

＊三人快攻（左或右得分、中間拖車得分、長傳得分）

＊五人八字（3打2 2打1）

＊5打4 球不落地8秒快攻

＊全場比賽

星期四

心肺耐力=越野跑步

肌耐力

團隊練習（快攻）

＊快速運球（換手、滾球、跨下、背後、轉身、急停）

傳球 （單手、雙手）

＊兩人運球傳球快攻（運中間、運邊線）過半場傳球

＊運到半場兩人快攻（胸前、地板、背後）

＊4打3 球不落地8秒快攻

＊5打4 球不落地8秒快攻

目標設定

星期五

運球 切入

下午

重量訓練

目標設定

走位

＊情形：快攻、半場、擋、Getting Open

＊動作：後門、前切、反切、繞、直線

＊過人方式：速度、換方向、換速度





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我要檢舉
#新榮中學籃球隊週訓表 我的目標2年後打HBL
台長： ♂衝200公分 哈哈↗
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