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2005-04-23 20:42:50| 人氣73| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【急速瘦小腹　窈窕現一身....】

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美好假期一過，許多愛吃美食的姊妹們，相信已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹吧，想趕緊恢復昔日窈窕的妳，首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，並且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到瘦身效果。

然而，最健康快速的瘦身方式，當然就是運動囉！要瘦小腹，每天必須勤運動，本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法，一步一步照著做，搭配著清淡飲食，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹，就會這麼神不知、鬼不覺，悄悄人間消失！

示範動作1：仰臥收腹運動
平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然後將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重複12-20次。

示範動作2：側腰肌群運動
身體側臥於地，一手抬放於額頭，一手側抱抗力球，身體和面朝向側方，兩腿併攏且伸直，收縮側腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。

示範動作3：緊實腰部肌群
這個動作藉由抬腿鍛鍊腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺於地，將雙手伸直，平擺於地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。

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台長： 【Make Me Pure ®】
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