我一向晚睡晚起，總覺得睡不飽，整天會沒精神，就很任性的每天睡到自然醒，而且從來不使用鬧鐘--幹嘛要虐待自己讓神經緊張！誰知道，這個習慣由4月2日開始，改變了。
瑄蓉姐妹很熱心的想在教會裡推廣讚美操，起先，她宣布說每星期六上午9:00起在教會上課，結果，婆婆媽媽們姍姍來遟；再來，她宣布說每個星期天主日後開課，長青小組的婆婆媽媽們紛表反對說剛吃飽飯運動胃會糟糟，主日後，沒人理她，一閧而散。
沒想到，她越挫越勇，自己騎著小車在城裡繞了幾圈，下個主日她宣布，已選定：
時間：吉日4月2日開始每週一至六每天上午6:00~7:00
地點：新竹師範大學側門廣場
ps 大雨不要來，毛毛雨還是要來
然後，她問我：「你家有没有充電式CD播放機？」
其實我家沒有，但衝著她這麼熱心的份上，我說：「OK，我會帶來。」當晚，我趕去燦坤買了一台CD播放機，是插電式或使用電池。
那晚，因為太擔心早上爬不起來，數度以為睡過頭驚醒。
星期一早上，我準時提著CD播放機出現在師範大學側門，没想到她老人家已經站在那裡候駕，
第二天，我遲到五分鐘，她老人家仍是早已經站在那裡候駕。
「好吧，就衝著老師每天由竹東三重埔騎卅分鐘摩托車來免費教我們的份上，我要挺她到底」我剛跟一個新學員講完這句話，腳踢到操場跑道邊突起的東西，我就這樣整個人面朝下大字型地摔在地面，手裡提的CD播放機也飛了出去，幸好人只是膝蓋黑青破皮，播放機居然一點漆也沒掉沒什麼大礙。
我們就這樣開始每天晨起跳讚美操，由教會組成的五、六個人的讚美操核心團隊，過了一個月，已發展為十來人的團隊，每天都有新人加入我們。有些人學過韻律舞，一學就會，姿勢非常標準；有一個年輕時教交際舞的老師，她己經70多了，不是手腕痛就是腰骨痛，笑著說自己現在是全身壞光光了。老師指定跳得比較好的學員站在第一排要起示範效果，中間有一個長得比較高，擋住她的視線她就大聲抗議，就會引起一陣位置小調整，搞得氣氛有點小僵，老師說：「她是因為很有心要學，才會抗議，了解她就好啦 ！」
用力「哈」吐出肚裡的濁氣
老師的動作永遠最標準
開始丟囉，丟去一切煩惱
經過晚上家裡的雞飛狗跳，我在這片天際看見彩虹，心裡有莫名的感動
彎腰練習腰力
回程上班的摩托車在義交的指揮下一輛輛排好，紅燈轉緑就要衝出去，
準備迎接戰鬥的一天。
早起跳讚美操以後，我才發現晨運有很多樂趣：
映著晨曦的建築物是多麼的柔和，
操場邊的白千層樹是多麼的挺拔美麗。
台灣的治安是多麼讓人信任，聽說有些國家的老人越來越胖，因為他們不敢晨運，怕在公園裡被搶。
操場上晨運的團體很多，有的跳元極舞；有的喊口令練體操；有的繞著操場一圈一圈的快步走或倒著跑；有些在鐵欄杆邊拉筋，
有一個中年人自己搖著輪椅每天都到校園運動，他的輪椅不是電動的，是用手搖的，側門上來有點坡度，他就用倒的方式上坡，有次，我跑去幫他推，順便問他，要不要參加我們的團體，他笑著婉拒了，雖然，他行動不便，可是每次遇見他，他總是笑容滿面，他的喜樂從何而來呢。
能動能跳的人真是幸福，我下定決心，只要能動的一天，絕對不要放棄這幸福的滋味。
有時前一晚為家事煩心，操場的天際，左上方掛著半道彩虹，一下子右上方又出現半道彩虹，邊跳著讚美操邊看著整道彩虹(神與子民的約定)高掛天際，看著這美景的變化，心裡有著莫名的感動，什麼煩惱都忘光了。
就這樣，我多年來晚睡晚起的習慣改變了，變得連我都不敢相信。
晨曦下，一切是這麼的祥和寧靜
輕柔美麗的晨光，好像神的臉光映照在萬物上面，一切是這麼的欣欣向榮
經過兩個月，人數增長到約廿人；進度進入第四集，另一個公園的老師跑來
觀摩，看為什麼這裡的人數進度增長得這麼快
由於我買的播放機一次要八顆１號電池約兩週就要換，很不環保，後來老師
在菜市場看到這充電式音響可裝三百首以上曲子，她自掏腰包買了兩支，一
支要1800元，她拿孫子的玩具車充當底座，很可愛吧？
老師每天騎半小時摩托車到新竹師範大學操場教讚美操，回程的背影
(中間穿寶藍上衣的那位)，讚美操團隊成立已滿三個月。
【元氣周報2010/05/16／楊定一】
人生來就具有「改變」的力量。事實上，這也正是使人類進化的最大驅動力，讓我們可以不斷適應環境改變而順利生存。
同樣的，我們想要戒掉壞習慣其實也不難，只是我們忘記天生擁有這項能力。然而改變習慣的最大阻礙之一，就是誤以為改變習慣必須先改變對習慣的思考方式。如果我們只是靠思想來改變習慣，無論這個思想或決心有多強，最後都將要面對失敗而懊惱。
雖然心理層面的力量仍不足以改變習慣，但還是能起輔助的功用。上次文章曾經強調過，習慣改變的力量是來自新行為的建立，而非經由思考舊習慣而來。但透過心理程序的輔助卻可以讓新習慣的形成更加容易。一種有助於輕易改變習慣的新心理基礎，就如同一些心理的原則與認知一般，這些心理程序或原則包括以下三個部分：
1.我們應該只思考新舊事件相異之處而非其相同之處。
如果我們只想到其相似之處，很容易讓我們裹足不前。舉個例子來說明：每個人或許都曾有過經驗被叫去參加聚會或開會，如果我們的直覺反應是：「唉，這些聚會都是老套，實在沒什麼意思，簡直是浪費時間。」那我們就會退縮，也許就錯過了一個認識新朋友或學習新事務與改變的絕佳機會。
因此，無論我們平常從事什麼工作或例行行為，要盡量思考兩者差異處而不是只想到相同處，我們才有機會開始改變。
2.我們應該多去想眾多好習慣，而非老掛念於少數的幾個壞習慣。
事實上，在我們數以萬計的習慣中，絕大多數都是良好而必要的習慣，能幫助我們生存下來，壞習慣只是極少數。而好習慣蘊藏的力量，要比少數幾個壞習慣的力量大上數百萬倍。
我們應該把重心放在所擁有的眾多好習慣上，而停止對少數幾個壞習慣的執著。因為一旦我們思考固定在某一習慣上，愈想著怎麼去改變它，事實上我們就會與該習慣黏得愈緊。在這種情況下，會讓經常想戒斷某個壞習慣，反而更為壯大。
反之，我們如果把重心放在擁有的好習慣上，看淡為數甚少的壞習慣，不僅能夠減少壞習慣的影響力，也使得壞習慣終將自行消失。
3.我們應該多多想像我們想去做的，而不是想不要做的。
當我們想像自己正在從事新習慣時，我們整個人就可以從舊習慣的束縛中解脫開來，感覺就像是重生一樣，心靈上擁有了這個新行為的印象後，我們就可以改變生活中的任何事情！
每天我們都可以找一個僻靜之處，或是在上班乘車的路上，一次只要短短的五分鐘，儘量去想像自己正要從事新習慣所帶來的動作。我們之所以要如此想像，並不是為了擺脫舊習慣，而是要為建立新習慣作準備。
要改變習慣，必須多管齊下，包括情緒、心理、生理和肢體動作。前面曾說過，內在掙扎或壓抑欲望都是於事無補的作法。壓抑欲望，只會讓習慣更加失控。不要壓抑欲望、為此掙扎、也不要用道德標準來評斷內在的欲望，這就是我們強調的精神平衡。
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