露薏莎士比亞 台灣是國家

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踏步機是我較早接觸的運動之一，目前均是週末才進行或偶爾時間不夠又非要運動之選擇。早期運動時間分配是15分鐘暖身→5mins 緩坡漸快→10mins衝刺→最後10分鐘cool down。這類型屬密集式操練，前後輕鬆，中途累到靠歌曲與意志力支付。

前陣子看電視時，聽到新的兩個運動論點(我是看電視能長知識的擁護者)，決定改變原有運動方法。受訪者強調運動以5分鐘為一輪：4分正常；1分瘋狂。這原理來自心跳長期處在穩定度中是無法幫助瘦身。透過快慢交換達陣成功。

這兩週開始，40分鐘踏步機使用規則：

9分慢慢暖身→1分衝刺→4分緩坡→2分衝刺→4分緩坡→3分衝刺→5分緩坡→4分衝刺→1分緩坡→7分慢走

這方式好處：1)時間過超快 2)一點都不累 3)消耗的熱量與原先運動模式差不多,甚至更多 4)可以無止盡地繼續運動，無倦怠感

這款心跳快慢交叉法亦適合於其它類型運動。當時間被切成好幾小目標，一切都已飛奔狀態進行。

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