自寵學習生 AKA : Babbling Over My Head

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我史上第一次使用ｈｔｍｌ語法的方式發文
又是有上色加粗，有分大小字的

結果文章卻出不來，只好改用舊方式
啊那個排版很亂請不要介意

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很久沒做興趣上的免費翻譯了，翻這一篇也是為了我自己
前不久在與人抱怨來了快一年還很像無頭蒼蠅卻藉口很多的新同事
但是我的重點是放在，為何我對她態度嚴厲到她看到我就會繞道而行
其他同事卻仍能跟她有說有笑
起先我認為是自己太過”嫉惡如仇”，愛挑別人毛病
後來先是聽到老闆娘跟別人然後是跟我抱怨這個人
接著是公司脾氣最好的老闆之ㄧ也開始有抱怨了，我這才放心，不是我一個人覺得她有問題

但是之前的疑問還是一直存在，那就是：
為什麼我會特別憤慨

當別人對我憤憤不平，到處散播負面言論時
我會先想自己是不是有害到對方家破人亡，妻離子散

對方才會這麼想不開

反過來想這位同事，似乎她也沒對我怎樣，人家也不過是工作能力很差，造成我事事都得盯著罷了
其實所有狀況我都能事先掌控，

那對她的態度又為何好像她非得成為千夫所指或是羞愧自盡我才會滿意

後來想起耳邊曾經閃過Ａ型人格這樣的名詞
一時興起跑去做了測驗，簡單的測驗幾乎中了九成

1. 感 到 時 間 壓 力 很 大 ？
2. 吃 飯 很 急 ？
3. 一 天 結 束 後 ， 常 感 到 筋 疲 力 盡 ？
4. 和 別 人 爭 論 時 ， 總 想 說 最 後 一 句 話 、 做 結 論 ？
5. 生 氣 的 時 候 發 脾 氣 多 於 忍 耐 ？
6. 在 超 市 排 隊 結 帳 時 ， 如 果 前 一 位 動 作 慢 、 籃 子 內 的 東 西 又 多 ， 你 是 不 是 會 感 到 不 高 興 但 一 言 不 發 ？
7. 若 看 到 健 全 者 將 車 子 停 在 殘 障 停 車 格 ， 你 會 生 氣 但 不 會 說 什 麼 ？

後來跑去做心理衛生單位的測驗，

答案是：雖然你不是典型的A 型人格，但是你的行為模式還是比較傾向A型人格的行為特徵

Ouch!

我應該感到開心吧，至少可以解釋為何我每次在不得已排隊等待的時候
總是對櫃檯或是那個老闆充滿敵意，恨不得甩對方兩耳光

 

這也很像很多人說的，"明明就是對方不對"，"那我個性就是這個樣子"。。。

很多事其實站在不同角度來看都沒有是非對錯，只看你過不過得去而已

會去研究這件事情，也只是想知道自己長久以來為何在這方面特別過不去

所以後來開始回顧自我出道至今的狀況，似乎這真的是我長久以來的個性型態

二十歲的時候就因為認定我的頂頭上司很無能，也不吝於表達我的看法

於是兩人針鋒相對了三年半，

十幾年過去，我的毛病好像只有越來越嚴重的份

基於每個人都是不同個體的原則，我不會覺得自己和別人有相似之處
但是經過這樣的統計，發現自己的某些毛病原來可以歸納成一種人格
也稍微釋懷的想說，原來我並不是獨一無二的怪胎，那這樣的毛病總有方式可以改善吧

於是我又開始上網找改善Ａ型人格的方法
找不到什麼有用的中文資料，倒是可能這個名詞在國外很流行，所以有頗多相關著述
我反而在某個中文網站看到某人貼的英文建議

其中的一點我大概當天就開始嘗試
那天去燦坤修我的高尚音響
燦坤維修的人態度惡劣又不理不睬，讓我呆站了老半天
我的脾氣已經上來了，對那個人的敵意大概也達到百分之九十
大聲的喊了聲：先生，如果你還要很久，那我先去逛逛然後再過來
對方眼也不眼的默默說了聲：好

然後我去逛了三圈，拼命用所謂的呼吸法調節情緒，外加思考我所看到的秘法
把當下的憤怒歸類給我的Ａ型人格，而非對方的態度

的確是有用，過了一會，雖然這家的服務態度的確是讓人不會想再來光顧
但是我也已經不再用別人的過錯來懲罰自己，或是發火到兩個人都變得尷尬

接著去大潤發買大掃除需要的工具
結帳時想到那＂面對你的恐懼＂
於是刻意不挑櫃檯，隨便看到哪個櫃臺就直接去排隊

（以前我都是一直找一直找，直到找到ㄧ個沒人排隊的櫃檯為止）
但是排隊果然不是我的強項，我還是有點耐不住的離開了一下去亂逛
回來後發現我的推車竟然被排後面的人趕走，也只好摸摸鼻子回去重新排隊

這樣，我的Ａ型人格大改造第一天，算是踏出了良好的第一步（？！）
天曉得，知道自己某些對人太過計較或是嚴厲的部份，是基於某種可以矯正的性格缺失
也總比一直看人不順眼下去好多吧，隔天我對那個同事的態度果然也很自然得親切多了

於是我很認真的想把這篇東西翻譯出來
一方面可以更加了解其步驟，一方面也可以跟有類似毛病的人相濡以沫一下
我可是冒著工作做不完的壓力在做

加上我的電腦重灌後的中文輸入一直有問題，會造成當機與抓狂
原諒我無法太過仔細的斟酌遣詞用字或是修改句型

其實我舉目所及，大概也沒再認識什麼Ａ型人格的人
但還是很想分享一下這篇秘法
給不小心經過，然後也有著跟我差不多”困擾”的路人甲

如果再醫不好，我們一起去看精神科好了


資料來源：
http://stress.about.com/od/understandingstress/a/type_a_person_2.htm?terms=type+A%20personality

 

• Change Your Work Life: Altering certain factors in your work life to make your job less stressful, more rewarding, and less demanding.

 

改變工作模式：修正你工作上某些要素，讓工作壓力減輕，成就感增加，減少吃力程度

• Change Thought Patterns: With practice, you can alter your thinking patterns to more positive ones, you develop more trust in yourself and in thoses around you, and can soften your type a tendencies.

 

改變思考模式：透過練習，你可以將思考模式導向正面，對自己與周遭的人逐漸產生更多信任，也能讓你身段更柔軟

• Fake It Till You Make It: Sometimes you can ‘act’ your way into new habitsEven if you don’t always feel clam and serene, if you make a conscious choice to try to slow yourself down and be more patient with people, that behavior will most likely become more of a habit and begin to come more easily to you. (Note: it’s not recommended that you become completely detached from awareness of your feelings, or that you keep them bottled up until you eventually explode, but if you focus on making some changes in your behavior in conjunction with some of the following emotion-oriented strategies, you should make more progress, more quickly.)

假久便成真：
有時你可以透過假裝而改變自己的習慣，即便你並非總是氣定神閑，但若你能有意識的減緩自己腳步，對別人多點耐心，這樣的行為將逐漸成為一種習慣，你也更能不費力的做到
（注意：這並非要求你徹底不去在意自己的感受，或是壓抑自己直到終於爆發，但若你能專注於做些行為上的改變，搭配下述情感導向策略
你應能更快有所進步）


• Start Journaling: The practice of keeping a journal has many proven benefits for your stress level and overall health. It can also be a helpful practice in softening Type A characteristics, especially if done right. The following are the best ways to use your journal as an instrument of change:

寫日記：已有諸多證據證明持續寫日記對你的壓力程度與整體健康有幫助，

採取正確的方式也能幫助柔化Ａ型人格，
以下就是利用日記作為改變工具的最佳方式：

• Keep a record of how many times you lose your temper in a day, treat people rudely, or feel overwhelmed by frustration. Becoming more aware of your tendencies and what triggers reactions in you can be a valuable step in changing your patterns.

 

• 記下你每天發脾氣，對人無禮，或挫折感來襲的次數，多加覺察你的情緒傾向以及引發你各種反應的因素，是改變你行為模式的有用步驟
•
• Write about your feelings. This helps you to process them, and takes some of the intensity from them, so you’re less overwhelmed by strong emotions.

 

• 寫下你的感受：這能幫助你釐清情緒，減輕它們引發的緊張，

讓你不容易被強烈的情緒所壓垮
•
• Write about solutions. Solving your problems on paper (rather than obsessing about them in your head) can help you to feel less overwhelmed by them. You can also look back through your journal to remember old ideas on solving new problems.

 

• 寫下解決之道：在紙上寫下解決之道(而非讓它們停留在腦海中碎碎唸到死)，

這能讓你比較不會被這些感覺左右
• 你同時可以回顧過去的日記，記取過去的點子，用來解決新問題
•
• Face Your Fears: This may sound crazy, but a good way to work past Type A tendencies is to give yourself an extra dose of what frustrates you in order to show yourself that it’s not so bad. For example, The Doctors Book of Home Remedies II recommends that you pick long lines in the grocery store, just to show yourself that you can survive the frustration of waiting in line for a few extra minutes. (Or, perhaps the threat of having to wait in a longer line will force your subconscious mind to be more patient in one of the shorter lines.)

面對你的恐懼：聽起來有點誇張，但是導正Ａ型人格的好方法是強化讓你感到挫折的因素，以讓你自己瞭解這其實沒有那麼恐怖
例如The Doctors Book of Home Remedies II 建議

在超市結帳時挑排隊最長的櫃檯，這只是要讓你知道，多等幾分鐘真的不會死
（或是必須排在最長隊伍的威脅感可以強迫你的潛意識對較短的隊伍多點耐心）


以下一言以蔽之就是多增加一點生活情趣
以玩心面對各種狀況，做深呼吸練習，養寵物，園藝等

換句話就是

調整心態，增加生活情趣，增強情緒管理，多接近大自然

其實每個人狀況不同，也不見得全盤照做，以同樣原則自己玩耍即可，就省略了


• Make It A Game: When you’re frustrated on the road, About’s mental health expert recommends that you make a game out of it and “count idiots”. The same can be done for life in general. If you see how many frustrating things you can playfully tally, for example, you’ll almost look forward to people’s quirks.
• Breathing Exercises: The next time you’re about to scream, why not take the deep breath and, instead, just breathe it out? Yes, when you feel you’re about to explode, a few deep, slow breaths can do wonders! Learn these breathing exercises and you’ll have a stress reliever you can use anywhere!
• Love Your Pets: Pets have many stress management and health benefits, and can help provide you with the extra calm you need. Walking a dog can be relaxing and social, get you out into nature (or at least out of the office), and gets you exercise as well! Caring for an animal and receiving its unconditional love can get you in touch with the best parts of your own humanity. Even watching aquarium fish has been known to have a measurable affect on blood pressure! Learn more about pets and stress here.
• Gardening: Getting out into the sunshine, beautifying your yard, and getting back in touch with nature are some of the benefits of gardening. It all adds up to some great stress relief. This tension taming tool can reduce overall stress and learn to take it easy a little more, softening your Type A tendencies.