亞 都 傳 媒 -

12愛的鼓勵 5訂閱站台

腸道菌相失衡，近5成腸胃不適引慢性疲勞

台灣乳酸菌協會發布
「腸胃健康與慢性疲勞影響調查」
5/29腸胃健康日，呼籲護腸胃驅疲勞

　腸胃道對身體機能與健康影響甚鉅，除了已認知的消化機能外，腸道內菌相的變化與調節，還會影響全身各處的機能與運作，造成情緒不佳、免疫失調與慢性疲勞等問題。長年推動國人腸胃保健衛教工作的台灣乳酸菌協會，偕同高雄榮民總醫院胃腸肝膽科教授-許秉毅醫師進行「腸胃健康與慢性疲勞影響調查[1]」，發現腸胃健康與慢性疲勞的確互有關聯：43.3%的受訪者同時受腸胃不適及慢性疲勞所苦，成為「腸亂疲勞族」，並從易導致此現象的不正常作息中，歸納出「腸疲四類型」。再度呼籲全民關注腸胃菌相，藉「好菌三首選」提供給大眾日常維持菌相平衡的參考，保腸保胃，遠離腸亂疲勞。

腸亂疲勞族，菌相失衡引慢性疲勞

「大家常認為疲勞只跟壓力與勞動有關，但其實腸道菌相若紊亂、長期處於失衡狀態，也可能引起身體不良連鎖反應，如慢性疲勞即是一例。」台灣乳酸菌協會榮譽理事蔡英傑教授指出，國外研究顯示慢性疲勞者之腸道菌相與健康人不同，而去年在《SpringerLink》發表之研究[2]，更指出慢性疲勞與腸躁症等腸胃疾病間有顯著相關的新發現。

　此次調查依台灣人口年齡分布比例針對全台1,068位25~49歲民眾進行採樣發現：受訪者中有82.5%表示腸胃不適，生活中受到便秘、消化不良、腸躁症等腸胃問題所擾。而高達43.3%的受訪者為「腸亂疲勞族」，同時出現腸胃不適及慢性疲勞徵狀。此外，若比較腸胃不適與腸胃健康者之慢性疲勞佔比，則前者比後者明顯多出29.4%[3]，由此可見腸胃當機、慢性疲勞影響也隨之明顯。

　高雄榮總許秉毅醫師說明，大腦與腸道就像是一條雙向的高速公路，彼此藉由神經、代謝、免疫介質等傳達訊息，並維持平衡。如身體對飽足與飢餓及便秘與腹瀉的感知與調節。而腸道菌相更在其中扮演關鍵角色，如果胃腸菌相被破壞，即可能因此影響大腦和胃腸道的行為。國外研究也證實，若將無菌小鼠施以抗生素改變其腸道菌相平衡，因其缺乏正常腸道菌相協助因應，其情緒等心理狀態即出現變化[4]。

腸亂疲勞生活特徵：少便、亂食、工時長

　針對腸亂疲勞族常見的腸胃問題，高雄榮總許秉毅醫師從各項腸胃不適症狀進一步分析表示，7成1的「腸躁症」受訪者，表示同時為慢性疲勞所困擾，是所有腸胃問題中慢性疲勞症狀發生比率最高的族群；而一般常見的「消化不良」、「胃食道逆流」及「便秘」等問題的受訪者，其慢性疲勞症狀發生比率則高於無腸胃問題的慢性疲勞者逾3成。透過分析受訪者的不正常作息，找出容易形成腸亂疲勞族的「腸疲四類型」，從中了解因腸道菌相混亂引起慢性疲勞的可能原因，並以其中腸亂疲勞比率相對顯著的職業，提醒勞苦的現代人透過補充好菌及調整不良飲食、生活型態，降低未來成為腸亂疲勞族的風險。

一、  少便型腸疲：

1周排便不到4次者有53.8%為腸亂疲勞族，因長期排便習慣不佳，當排便降至1周不到1次，腸亂疲勞比率即升高至7成5，形成適合壞菌生長之菌相，破壞腸道平衡。

代表職業：金融專業人員，少便習慣者中達83.3%有腸亂疲勞。

二、   工時型腸疲：

每周工時逾40小時者中有61.3%的人為腸亂疲勞族。若工時逾60小時，其腸亂疲勞比率亦增加至6成7。推估因缺乏運動影響腸胃蠕動，或壓力大導致腸道菌相變化。

代表職業：財會稅務人員，工時逾40小時者有75%有腸亂疲勞。

三、   亂食型腸疲：

飲食習慣不佳會直接影響腸道菌相，其中以「不定時吃飯者」的腸亂疲勞比率最高達62%；而「消夜愛好者」亦有61.9%為腸亂疲勞族，都會導致腸道內生理時鐘錯亂。

代表職業：行銷企劃人員，未固定吃飯者與固定吃飯者，腸亂疲勞比率相差顯著，達63.6%；客服人員愛吃宵夜者，腸亂疲勞比率亦達81.8%。

四、   綜合型腸疲：

腸胃道問題本身即為亟需處理的困擾之一，若有多個腸胃問題交互影響，則可能讓改善時程拉得更長、如惡化為疾病其治療也更不容易，腸道菌相即會長時間失衡。

代表職業：人力資源人員，於便秘、消化不良、腹瀉、胃食道逆流、腸躁症等，皆為受訪職業中佔比前五高者，共有67.7%人資人員為腸亂疲勞族。

選對好菌助腸道，專家建議「補充好菌三首選」

蔡英傑教授表示，雖然睡眠、飲食、壓力等，都可能導致腸道菌相失衡，但礙於工作或生活需要，壓力與睡眠習慣常難以在短時間內改善，故飲食的選擇對忙碌的現代人便格外重要。要讓腸道菌相恢復平衡，必須要調整腸道內好、壞菌的比例，藉由飲食調整，例如日常餐食中搭配優酪乳補充好菌，即可減少腸道不良物質及發炎的機率。

　因此，台灣乳酸菌協會藉由5/29腸胃健康日之際，再次以「補充好菌三首選」提醒民眾在日常生活中，可藉由多攝取好菌，搭配運動及生活作息的調整，找回良好的腸道菌相，改善身體健康：

　1.選方法：增加膳食纖維攝取比例，營造好菌在體內保持活力與效用的環境，並適時補充好菌、調整菌相，例如以優酪乳作為每日1.5至2杯的乳製品選擇之一。

　2.選菌種：好菌進入體內會受到胃酸與膽酸的影響，應選擇較強健的菌種，如常見的雷特氏B菌等，可以通過胃酸、膽酸考驗，才能在腸道中發揮功效。

　3.選認證：好菌補充方式很多，建議可選擇有國家健康食品認證之產品，可多一份保障，讓國家幫忙把關。

　無論是否已出現慢性疲勞及腸胃不適症狀，蔡英傑教授建議都應以腸胃保健概念，持續維持腸道菌相平衡，才能逐步告別慢性疲勞之侵擾。