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2007-11-28 20:37:53| 人氣144| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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【剪貼】６招讓你的脾氣冷卻下來



更新日期:2007/11/28 08:40 周琪霏／整理報導

有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：


1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。


2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。


3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。


4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。


5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。


6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。

（本文擷取自「媽媽是孩子最好的榜樣」一書）
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3995


ps: 從前這方面的文章我都會把它放在無名那裡
可是近來我的無名密碼忘了 連自己都進不去 所以有什麼稀奇或是看似有用的文章或新聞都會剪貼在這裡.嘿嘿...
然而最近我也的確很需要這方面的文章,一來作為減壓,二來就是容易火氣大的我一向來就要多加強自身修養上的功夫.這篇文章來得真是時候.

我要檢舉
#脾氣#消火
台長： 夏虫

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