三餐定時定量
過年期間，除了進食量激增2到3倍左右外，進食的時間也較平常長了許多，因此熱量的攝取絕對是驚人的。過完年節後，恢復每天3次正餐為原則
=>非常難．一天沒有四五餐是無法滿足我的胃的
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不要隨手吃零食
點心零食的習慣需要去除，不是該進食的時間，絕對不可以輕易鬆口，攝取不在範圍內的熱量，尤其零食類的熱量不低，尤其是油炸製成的洋芋片，高油脂的蛋糕類，都是應該避開的食物
=>剛剛同事才拿巧克力來分而己，好像不是洋芋片也不是蛋糕．還好
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恢復飲食均衡度
大量飲食的年節期間，已讓身體疲於負荷，建議每一正餐中，最好能攝取2種以上的蔬菜，蛋白質的來源（肉、魚、豆、蛋）可以選擇其中一種做為主菜，烹調方法以清蒸、水煮、汆燙、涼拌為主，減低烹調時的油分攝取
=>過完年後，好像都是外食為主，要達到醬子的境界...有點難
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下午3點後不吃任何含糖飲食
過年時習慣了大餐飲食、再加上攝取量過度，運動又少，可別以禁食的激烈方式減重，建議先進行飲食減糖，對於加糖飲料、乳製品、澱粉類主食、以及糖果糕餅，最好控制食用，於下午3點前食用完畢，分量的拿捏也很重要
=>我的好同事們，知道自己該怎麼辦了吧!
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晚餐時間提早、分量減半
晚餐提前對多數上班族的人有難度，建議分開來吃，在3、4點時先吃顆蛋、或是一分超商賣的三明治，6、7點回家吃晚餐時，米飯、麵食進食量為原先一半以下，以多吃蔬菜增加飽足感，晚餐時間最晚請在8點以前結束
=>醬子造成的結果是睡覺前不吃睡不著
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消夜嚴格禁止
過年期間養成的夜間進食行為，很難一下子修正回來，建議可以準備一顆如拳頭般大小之水果，取代原有消夜進食的食物，再慢慢修正至不進食宵夜的正常飲食生活
=>睡前沒吃東西，醬子睡眠品質會不好，隔天上班沒精神
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口味回歸清淡尤其晚餐不宜吃得太過油膩或過鹹，容易引起水分滯留，造成水腫，對於身材恢復一點幫助也沒有
=>水腫+脹氣+.............=真的很嚴重&
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