籃球一隅間拾得

很多人認為只要進行重量訓練和大量的跑步訓練就可以增進速度，沒錯，是可以，

不過如果你的跑步技巧依然不佳，那不管你做再多的訓練對速度的提升也是惘然，

改善你的跑步技巧才是最好的辦法。

全世界都在使用的速度訓練法，馬克操。

先來簡單介紹一下馬克操的由來：發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK），原波蘭人，

1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，

造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用

為主要或輔助訓練方法（資料來源--霄裡田徑隊--）。

馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，

從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，

在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，

在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到

了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。

常言：田徑為運動之母。而馬克操則是田徑運動基礎中的基礎動作，

沒練好馬克操不可能有好的田徑成績，很多其他運動項目也使用馬克操來改善其跑步技術，

當然籃球運動也不例外，一般馬克操在伸展活動結束之後展開，也可以當作訓練後的緩和運動，

動作千變萬化，因田徑運動分為田賽和徑賽項目，故現今衍生出來之馬克操動作已多如繁星，

筆者將較常使用到的馬克操動作編排拍攝於下，望能幫助到欲窺探馬克操奧秘之有志之士。

--------------以下資料來自網路XD

何謂協調性?

根據吳慧君（博士，台灣中國文化大學運動教練研究所副教授）節錄於運痛體適能<協調>一文中

什麼是協調性？協調性(coordination)是指身體統合神經、肌肉系統以產生正確、

和諧優雅的活動能力，它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能

(skill-rela- tion fitness) ，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、

足球等運動員非常重要。協調能力受遺傳的影響很大。運動中的協調性可分為神經、

肌肉和動覺協調三部份。神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和抑制

的相互配合和協同；肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力，其中包括工作

肌用力的程度和用力的時間程序，而用力的程度取決於參與工作的肌肉和

肌纖維的數量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。

動作協調性是有機體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受