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第1期減肥的福利期:
時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。

第2期減肥的超快期:
時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

第3期減肥平快期:
時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。

第4期減肥緩慢期:
時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。


這裡推薦幾種方式，讓大家吃好、又能調整體重、又兼顧好情緒，如果肚子空空的時候可以試試。

1.海苔片
2.涼拌菜：（如：竹筍、蘆筍、四季豆、玉米筍），使用低熱量醬汁
3.仙草、愛玉加代糖或健怡可樂
4.礦泉水
5.麥茶、綠茶、紅茶、烏龍茶、潽洱茶…等一些不加糖茶類
6.蒟蒻干、蒟蒻麵、蒟蒻丸，高纖維低熱量


減肥要「少吃多動」那是當然的囉，但生活當中總有許許多多的誘惑，與其抵抗誘惑，還不如養成良好的生活習慣，產生免疫力喔。

這裡建議幾項高戰鬥力的好習慣：

1.千萬別空腹時去購物，這時候最易受食慾的刺激而縱情攝食，於是在無意間吃入不必要的食物。所以購物時最好好是飯後，不但可以避免誘惑，還能多走動幫助消化，增加熱量的消耗。

2.購物時最好先列出清單，絕對不買購物單以外的食物，以免日後嘴癢癢。

3.不論在家或工作場所，避免吃入太多零食，盡量把食物放在看不見的地方，眼不見為淨。

4.充足的用餐時間，因為食物進入消化道至血糖上升而刺激「飽食中樞」，產生吃飽的感覺，大約20-30分鐘的時間，所以肚子餓時，狼吞虎嚥，還沒產生飽食感就已經吃進太多的食物了，若沒充裕時間，也可用固定的食器盛入固定的食物量來避免。

5.人總是會貪小便宜，所以聚會時可別去「吃到飽」，若毅力不夠，可就成了吃到胖了。

6.習慣夜食？想想是否晚上吃的比較多呢，這可是減肥的大忌喔！

生活中很多小習慣會破壞減肥大志，所以好習慣，才能擁有好生活，也才能維持健康窈窕的好身材。