經常感到身心疲憊，疲乏無力？ 這些是亞健康的重要表現，我國約70%的人屬於亞健康，他們正在走向“疾病”。

今天小編就教大家10個簡便易行的養生動作，每天只要15分鐘。

01

叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力扣齒500次，再鼓起兩腮做漱口狀，然後將口中津液慢慢吞下。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

02

拉耳垂

將兩手掌摩擦發熱后，輕輕揉搓耳廓3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，反覆牽拉30~50次;最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生摩擦。拉耳垂能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等

03

揉眼周

按揉眼周時，用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，最後微屈食指關節，輕刮眼眶15次。該動作可促進眼周血液迴圈，起到明目、醒腦作用。

04

揉鼻

將兩手食指指尖置於迎香穴，旋轉按揉80次。揉鼻有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

05

摩面

將兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤滑，還能增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

06

梳髮

梳髮時微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，或用梳子代替，連續30~50次。梳髮可使頭髮柔軟，增強記憶力，加速血液迴圈，改善腦細胞血氧供應

07

頸部運動

第一步：左右轉頭。 兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。第二步：前低後仰。 兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。第三步：左右擺頭。 兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然後回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒。

08

腰部運動

第一步：伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。第二步：彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。第三步：腰部按摩。 兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液迴圈。