走路鍛煉有助健康，不過，你知道走多少步最有益？
2021年8月13日，《臨床高血壓雜誌》發佈的一項北京大學第三醫院的研究發現，快走堅持3個月後，大部分人的血壓下降了2-3 mmHg左右。 ①
研究人員介紹，對於高血壓患者，每天快走4000~8000步對於降低高血壓可達到理想的效果。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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對於非高血壓人群，運動的主要目的是維持好血壓水準，每天有效步數在8000~1萬步時，收縮壓會明顯下降。
但是，研究不建議超過1.2萬步！
研究發現，每天快走4000~8000步在降低收縮壓方面優於1.2萬步，每天快走超過1.2萬降壓效果反而沒那麼好。
這項研究選了802名長期久坐的辦公族，接受了為期3個月的快走干預，最終688人堅持完成了整個研究。 他們平均年齡37歲，其中117人（17%）有高血壓，49人在接受降壓藥物治療。
與基線水準相比，干預3個月後，大家的收縮壓和舒張壓均有下降。 不過，每天快走1.2萬步以上的人血壓並沒有顯著降低，且收縮壓有升高趨勢。
與每天快走1.2萬步以上的人相比，每天快走其他步數的人收縮壓降幅更大：世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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4000~8000步平均收縮壓降低3.24 mmHg
8000~10000步平均收縮壓降低2.58 mmHg
1~1.2萬步的人平均收縮壓降低2.19 mmHg
在高血壓患者中，快走干預後，所有人的收縮壓和舒張壓水平均明顯降低，但僅每天快走4000~8000步者的平均收縮壓降幅大於每天快走1.2萬步以上者，兩者可以相差6.22 mmHg。
快走改善心血管健康，早走早受益！
1. 白岩松：每天晚上快走一個小時，血壓下去了
白岩松曾在自己的書籍《白說》中介紹過運動使血壓降低的經歷。 ③
他介紹，幾年前有一段時間，我覺得血壓有點兒高，不斷頭暈，去醫院檢查，果真血壓到了一個臨界點。
醫生說你得吃藥了，我問是不是一開始吃藥以後就要一直吃下去了，回答是的。 我說這樣，先給我兩個月時間，讓我自己做一些調整，兩個月以後如果不行，我再吃藥。
我首先去調整自己的生活方式，每天晚上快走一個小時，後來逐漸發展成跑步。
結果是：
血压很快控制住了，降回正常区间内。
其他指标也在向好的方向转变。
血脂从临界高点向中点回落，
脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。
2. 胡大一：万步走20年，走出了健康！
著名心血管专家胡大一教授是健走的倡导者，他自己也是一位受益者。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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每天坚持走一万步，走了近20年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了22斤。至今血压正常，血糖保持正常了14。⑤
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