【吃】的方法
1、麥片粥
國醫大師顏正華指出，因為自己有習慣性便秘，所以就在早餐的時候吃1~2兩（50~100克）麥片粥，有的時候會以芋頭、白薯來作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便的效果。
另外，平時還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5~10枚，以益氣養血，健脾安神。 ①奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
2、核桃黑芝麻糊
北京中醫藥大學博士田桂華2019年在健康時報刊文指出，吃核桃黑芝麻糊可緩解便秘。
取核桃仁60克、熟黑芝麻30克共同搗碎搗爛，再用擀麵杖壓成粉末狀，每天早晚各服用1茶匙即可。
若是覺得難以下嚥，可以用少量溫開水送服。 一般來說，三天左右就能見到效果，輕鬆排便。 ②
3、地黃粳米粥
石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博2017年在健康時報刊文指出，大便秘結吃點地黃粥。
做法：生地黃汁約50毫升（或乾地黃60克），粳米100克，白糖少許。 取新鮮生地黃適量，洗净后切段，每次榨取生地黃汁約50毫升。 或用乾地黃60克煎取藥汁，粳米加水煮沸后加入地黃汁，煮成稀粥，可加糖調味，每日早晚服空腹食。 ③
4、香檳粥
南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康2014年在健康時報刊文指出，飲食過於油膩的話，很多人往往容易出現便秘，這時不妨吃一碗“香檳粥”來緩解。
“香檳粥”主要由木香、檳榔、粳米為原料熬制而成。 中醫認為，木香辛溫香散，具有行氣、止痛、健脾、消食的功效;而檳榔味辛氣溫，入脾、胃、大腸、肺四經。 加入粳米一起熬成粥，則具有很好的順氣、行滯、通便的功效。
做法：準備木香5克，檳榔5克，粳米100克，冰糖適量。 把木香和檳榔加水適量煎煮後去渣取汁，加入粳米一起煮粥，最後加入冰糖攪拌均勻后服用就可以了，每天早晚各吃一次。 ④
5、芝麻桃仁粥
河南中醫藥大學第一附屬醫院肛腸病診療中心主任張相安2017年在健康時報刊文指出，便秘可以吃些芝麻桃仁粥。
做法：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。 先將桃仁、大米淘洗乾淨，然後放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻，繼續煮一直到粥熟即可。 每天吃1次。
這款粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用。 ⑤
6、無花果粥
河南中醫藥大學第一附屬醫院肛腸病診療中心主任張相安還推薦了一款無花果粥，也具有潤腸通便效果。
做法：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。⑤
【喝】的方法
1、海带决明汤
北京东直门医院肿瘤血液科主任医师李忠2018年在健康时报刊文推荐，便秘者喝海带决明汤，此汤清热明目、润肠通便。
做法：取海带60克，草决明30克。将海带充分浸泡，去除盐分，捞出后洗净切成段，放入锅中，加入适量水，大火煮沸，转小火熬煮至海带熟透；将草决明放入锅中，熬煮片刻即可。⑥
2、紫菜湯
廣東省中醫院脾胃病科主任醫師張北平2015年在健康時報刊文推薦，每晚飯前半小時趁熱喝碗紫菜湯，可主治各種便秘。
菜最突出的優點是富含異常柔軟的粗纖維，每100克乾品含粗纖維4.8克。 粗纖維是人體腸道中盡職的“清道夫”，食後可以使腸蠕動增加，大便通暢，有利於體內有害物質的排泄。
做法：準備紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。 先將紫菜洗净，用溫水泡發，再將泡發的紫菜連泡之水入鍋中，煮沸后加入醬油、味精、麻油即成。 ⑦
3、決明子茶
山西中醫藥大學附屬醫院康復科主治醫師醫師張軍鋒2018年在健康時報刊文指出，近代中醫藥學家葉橘泉先生用一味中藥解決了便秘之苦。 這味中藥就是決明子，它味甘、苦、鹹，性微寒，歸肝、大腸經，功能清熱明目，潤腸通便。 臨床上常用來治療目赤腫痛、頭痛以及腸燥便秘。
做法：取決明子500克，炒微黃，磨碎，放在乾燥瓶罐中，每次取15~30克，根據個人口味可加入適量的蜂蜜或者紅糖，開水浸泡，代茶飲連服四五天，大便可順暢排除，此後以小劑量服用十天左右，鞏固療效。
服用決明子茶不僅能減少胃腸疾病的發生，同時能促進新陳代謝，增強體格。 對慢性習慣性便秘效果更好。 ⑧韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
4、蜂蜜甘蔗汁
河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤2017年在健康時報刊文指出，治便秘推薦蜂蜜甘蔗汁。
做法：常溫的蜂蜜、甘蔗汁各1杯，倒在一起攪勻，每日早上、晚上喝1杯。
甘蔗汁具有清熱生津、下氣潤燥的作用，蜂蜜也有祛火殺菌、潤腸通便的作用;而喝常溫的蜂蜜甘蔗汁，是因為冷水進入胃部之後能夠引起胃-大腸反射，加快大腸的蠕動，對便秘有很好的緩解作用。 ⑨
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