延緩衰老到來，抓好3個年齡段！
25歲左右 / 打好習慣基礎
25歲左右，無論在心理還是身體上，都是黃金時期。 不過，因為熬夜、加班、壓力大、暴飲暴食、久坐不動等一系列因素，導致不少人年紀輕輕出現了早衰問題。 前段時間"90后姑娘臉上長老年斑"的新聞就是體現之一。 這時候，養成良好的生活習慣非常必要，可以為"優雅老去"打下堅實基礎。 格雷格·麥克弗森認為，像運動、戒煙、健康飲食等方式都可以説明改善細胞層面的變化，如基因組不穩定、端粒磨損、表觀遺傳改變等，它們會損傷DNA而引起細胞衰老。 ④奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
1、23點前入睡
規律的睡眠非常重要，建議23點前入睡。 2、每周150分鐘有氧運動
每周至少有150分鐘的有氧運動，每次30分鐘。 一定要堅持。 如果不鍛煉，人體肺活量20多歲就開始下降，你會感到氣喘吁吁、疲憊。 而從細胞層面來看，堅持運動可以幫助干預基因序列紊亂、清理衰竭細胞等（4），從而延緩衰老。 3、注重健康營養攝入
增加粗糧，減少精米精麵;增加白肉、減少紅肉;蔬菜多多益善，保證適量水果;適量吃些堅果、奶類;選擇植物油，低溫烹飪;強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。 ⑤ 此外，也可以適當進行一些膳食補充，如富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁的膳食成分，幫助減緩細胞衰老進度。 2-HOBA存在於喜瑪拉雅苦荞中，黃芪甲苷則為中草藥黃芪的有效成分之一，而蘆丁存在於蘆筍、荞麥等植物中。 ④ 30-40歲 / 要學會4個控制
30-40歲正值上有老下有小，拼事業的年紀，一些壓力、生活方式、應酬等導致的衰老問題，無可避免。 例如皺紋加深，白髮增多，時常有疲勞且伴隨疼痛癥狀，體重及脂肪分佈變化顯著，認知能力下降，肌肉水平及品質下降。 一些老年疾病也可能提前到來，比如冠心病、癌症等等。 此時，除了要堅持良好生活習慣外，更要學會4個控制： 1、控制好腰圍
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在：男性腰圍<85釐米，女性腰圍<80釐米。 2、控制好心情
美國斯坦福大學一項研究發現，經常受到抑鬱情緒困擾的女孩們，其身體細胞里的端粒長度明顯比身心健康的同齡人要短，相當於生理年齡比同齡人老了6 歲。 （6）可見情緒對身體年齡的影響。 3、控制好運動
從30歲開始，隨著年齡的增長，肌肉數量也開始慢慢下降，尤其是缺少運動的人。 注意循序漸進，做好力量訓練，但不要過於勉強自己。 比如可以做牆卧撐，8~12個為一組，休息一會再繼續做，每天做2~4組。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
4、控制好飲食
每餐吃到七分飽即可，晚上20點后不建議再進食。 此外，通過一些膳食補充劑，如蝦青素、紫檀芪等，能幫助細胞保持最佳機能。 蝦青素廣泛存在於藻類中;而紫檀芪是一種類似白藜蘆醇的物質，存在於杏仁、藍莓中。 ④
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