手把手教你把"肥胖"和"三高"吃下去
肥胖、慢病可防可控可治，其中醫學營養治療是基礎。 為了解決這一主要公共衛生問題，中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識編寫委員會制定了《中國超重/肥胖醫學營養治療指南（2021）》近日發佈。 ②必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥
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指南針對飲食管理、體育鍛煉和行為干預等重要干預措施，給出了相應的建議。 吃對食物、找到適合自己的飲食模式，可以讓減肥、控制慢病事半功倍。 不同的減重飲食各有特點。
《指南》推薦了高蛋白飲食、低碳水飲食、間歇性禁食、代餐食品等9種飲食減重方案。
1. 限能量膳食
限能量膳食是指在目標能量攝入基礎上，每日減少500 ~1000 kcal能量。 男性每日攝入1200 ~1400 kcal能量;女性每日攝入1000~1200 kcal能量，或減少推薦攝入量的1/3。 其中，碳水化合物佔每日總能量的55%~66%，脂肪佔總能量的25%~30%。
在限能量膳食中提高大豆蛋白的攝入比例，可降低體脂率、血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水準。 在限能量膳食中增加乳製品的攝入，可降低超重/肥胖患者的體脂含量，而單純增加鈣補充劑不能增強減重效果。
2. 高蛋白膳食
高蛋白膳食是指每日蛋白質的攝入量>1.5克/每公斤體重，但不超過2.0克/每公斤體重。
高蛋白膳食有助於超重/肥胖的2型糖尿病患者減輕體重，並有利於血糖控制。 長期應用時應加強包括腎功能在內的臨床監測與營養諮詢。 高蛋白膳食可增加飽腹感、減輕饑餓感，有助於增強重度肥胖者的減重依從性並維持減重效果。LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep
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3. 低碳水飲食
低碳水化合物飲食通常是指膳食中碳水化合物的供能比≤40%，脂肪供能比≥30%。
短期低碳水飲食有助於控制體重、改善代謝;長期的安全性和有效性有待進一步研究。
超重/肥胖的2型糖尿病患者在短中期採用低碳水飲食，有助於改善血糖控制。 但是不推薦兒童和青少年以減重為目的，長期執行低碳水化合物飲食。 可在臨床營養師的指導下短期進行，並適當補充膳食纖維和微量營養素。
4. 間歇性能量限制
常用的間歇性能量限制有隔日禁食法、5+2禁食法（每周禁食2天）等，在禁食期，能量供給通常在正常需求的0%~25%。
間歇性能量限制飲食對健康人群減重是安全的;與持續能量限制相比，間歇性能量限制飲食對糖尿病患者也是相對安全的，但需要關注降糖藥物的調整。
5. 生物節律與減重
時間限制進食法是指限制每天進食時間，常見的禁食時間有4h、6h、8h進食3種限制類型，白天或夜間禁食均可的一種飲食方式。 該飲食習慣可能會改善空腹血糖，但對胰島素抵抗、血脂代謝的影響，結果尚不一致。
6. 低血糖指数饮食
低血糖指数饮食具有低能量、高膳食纤维的特点，可增加饱腹感、降低餐后血糖、增加胰岛素敏感性、改善胰岛素抵抗；还可降低体重。
7. 多种饮食模式
终止高血压饮食（DASH饮食）：强调增加蔬菜水果、脱脂牛奶、全谷物的摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入；适当进食坚果、豆类。该饮食可有效降低超重/肥胖者的体重、BMI和体脂含量。
地中海饮食：以植物性食物为主，包括全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等；鱼、蛋、乳制品、家禽及乳制品适量摄入；红肉及其产品少量摄入；食用油主要是橄榄油并适当饮用红酒。地中海饮食可有效降低超重/肥胖者、糖尿病和代谢综合征患者及产后女性的体重。
8. 代餐食品减重
代餐食品是一种为了满足成人控制体重期间一餐或两餐的营养需求，代替部分膳食，专门加工配制而成的一种控制能量的食品。需要选择符合标准的代餐食品，结合复合维生素和矿物质补充剂，保证减重期间营养充足。
9. 运动配合饮食减重
超重和肥胖个体，每周至少150分钟中等强度运动，以达到适度减重的效果；如果要达到减重≥5%的效果，每周运动时间应达到300分钟，运动强度应为中－高强度运动量，或运动能量消耗每周达2000 kcal及以上。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液
有氧运动结合抗阻训练的运动方式减重效果最好。与中等强度连续的运动相比，高强度间歇运动可作为减重、减脂和提高心肺功能的有效运动方式，并且具有时效优势。
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