就餐順序篇：
吃飯也有「黃金」順序
01餐前別飲酒喝甜飲
山東濟寧醫學院附屬醫院營養科張燦燦介紹，很多人喜歡在吃年夜飯前先盡情飲上一杯酒，不能飲酒的人，也會喝各種果汁飲料或碳酸飲料。 然而，飲酒沒有所謂的"安全量"，最好不喝，尤其是空腹飲酒，不僅容易醉，而且容易傷害胃黏膜;碳酸飲料不僅營養價值極低，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。 建議開席時先不要暢飲，等進食一半時再飲不遲。 挑選飲料可選純果汁、菜汁和鮮豆漿等，純優酪乳對飲酒者還有較好的保護作用。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
02先吃菜後吃肉再吃飯
解放軍聯勤保障部隊第903醫院營養科卞月梅談到，人在饑餓難耐時，很容易暴飲暴食，如果能調整一下吃東西的順序，有助於避免暴飲暴食。 春節期間，可以先吃菜再吃飯，按照"膳食纖維高的蔬菜類——富含蛋白質和脂肪的肉蛋類——富含碳水化合物的主食類"的就餐順序進食，先喝湯（湯選清爽一些的湯，而不是雞湯等油脂含量比較高的湯）再吃肉，細嚼慢咽，專注地吃飯，吃飽了就及時放下碗筷，轉移注意力，少吃點。
03飯後水果別吃太多
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員劉愛玲介紹，水果里含較多有機酸、豐富的膳食纖維和一些可溶性果膠，可促進胃腸道蠕動，有助於食物消化。 所以，飯後吃水果不會對消化系統造成傷害。 但春節期間，家庭聚餐，一般會準備很多菜，一家人邊吃邊聊，等著果盤上來時已經吃了很多食物了，這時候不適合吃大量的水果，吃一點説明消化就可以了。 如果提前給胃留出點吃水果的空間，其他的菜只吃個七八分飽，這樣更合適。
享用美食篇：
吃飯也有「黃金」法則
04堅果換著花樣吃
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗談到，買堅果，建議選原味的、未開殼或只部分開殼的，這樣堅果不容易因其接觸空氣而氧化變質。 堅果除了直接當零食吃，還可以入飯、入菜，比如，西芹腰果、宮保雞丁等，就是很好的搭配。 而對於其他的堅果，比如油脂含量比較高和含澱粉比較高的堅果，如板栗、花生等，都可以和雜糧一起做成雜糧粥、雜糧飯，這些都是吃堅果的好辦法。 不管怎麼吃，如果適量吃堅果，對均衡膳食還是非常有必要的，不過一定要控制好攝入量。
05蛋白蔬菜菌菇平分
河北醫科大學第四醫院營養科謝琪談到，葷食吃得太多，容易造成消化系統負擔過重。 對此，建議葷菜適量多選用脂肪含量少的肉類及魚、蝦，如不飽和脂肪酸含量較高的深海魚、兔肉、雞肉、鴨肉等。 同時，注意和素菜的搭配，選用抗氧化能力強及葉綠素、維生素C、纖維素含量高的蔬菜。 總原則是動物蛋白和植物蛋白∶蔬菜類∶菌藻類為1∶1∶1為宜，比如做餃子的時候，採取"一葷一素一菇"這樣的搭配。 另外，可多吃有助於消化的食物，如生食蘿蔔可促進消化，防止積食。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
06畜肉最好燉著吃
北京市平谷區醫院臨床營養科郝淑蘋介紹，長期不吃肉，肉類中含有的各種營養素攝入不足，老年人易出現低蛋白血症、貧血、肌無力易跌倒等問題。 對於存在吞咽和咀嚼困難、消化功能較差的老年人，建議將瘦肉和蔬菜切碎，做成肉餡、肉丸吃。 畜肉最健康的烹調方式是燉，研究人員經試驗發現，此法可以除掉豬肉中80%的脂肪與50%的膽固醇，而風味保持不變。 而魚的最佳烹飪方法是清蒸，不提倡油煎和油炸的做法。 如果燉肉湯，肉湯的營養價值不如肉類本身，熬湯用的肉也要吃掉。
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