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年齡增長是膝關節老化的最主要原因之一，面對緩慢進展的癥狀，不少老人可能忽視就醫，甚至腫痛難耐，活動受限。

 

湖南省第二人民醫院骨關節外科主任醫師李寶軍2022年在健康時報刊文談到，日常可以通過五個癥狀進行自查，在病程早期判斷出是否得了膝關節炎。

 

1. 疼痛

常在上下樓梯、蹲起、長時間步行、爬山後出現，癥狀可能逐步加重，發作次數也不斷增加;

 

2. 僵硬

在晨起、久坐時往往膝關節僵硬、發緊，需要活動幾分鐘才逐漸恢復正常;

 

3. 打軟

常在走路時感覺膝蓋發軟、乏力;

 

4. 緊張

即感到膝關節後方有抽筋感，伸直比較費力;

 

5. 紅腫

膝關節常在活動、著涼后出現發熱、腫脹等不適。

 

如果出現了以上一種或多種癥狀時，提示膝關節可能已有早期的骨性關節炎。 ^①

 

一個動作每天十分鐘，

讓膝關節更"長壽"

 

北京大學第三醫院康復醫學中心葛傑2021年在人民日報健康用戶端刊文談到，膝關節要「長壽」，得靠肌肉來保護！ 大腿前側的股四頭肌是練習重點。

 

靠牆靜蹲是簡便可行安全高效的鍛煉方式。

 

標準動作：雙腳分開與肩同寬，足跟距離牆面一腳的距離，身體貼牆面下蹲至屈膝約45°的半蹲姿勢，低頭看時膝蓋應正好和與腳尖重合，並且保持膝蓋和腳尖都朝向正前方。

 

練習強度和量很有講究，太輕鬆不會增長力量和肌肉，程度太大反而會損傷關節軟骨。 好實現又便於記憶的練習方式是：保持姿勢一分鐘，起立休息10秒後進行下一次，連續10次練習。 如果真的忙到連續10分鐘都抽不出來，全天累計練夠10個一分鐘也會有鍛煉效果。