腸道健康，關乎全身健康
1. 關乎消化吸收
食物的消化、吸收和排泄都離不開腸道，而且腸道中細菌也會幫忙，它們可以生成我們需要的維生素和其他必需的營養元素。 一旦腸道出問題，也會影響我們正常飲食。
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2. 關乎情緒問題
壓力和不良情緒會造成胃腸功能紊亂，像有些人緊張會腹瀉、腹痛;反過來，腸道也會影響我們的情緒。 大腦與腸道之間有一條「腦-腸-微生物」軸。 來自腸胃道的信號，也可以傳遞到大腦，引發一系列的心理和生理反應。 （2）腸道也被形象地稱為"第二大腦"，比如讓人快樂的"多巴胺"也可以在腸道中產生。
3. 關乎免疫防禦
胃腸道也是一大免疫器官。 胃腸道相關淋巴組織集結了人體70%-80%的免疫細胞，如巨噬細胞、T細胞和NK細胞等。 （3）這也是平時無意識地攝入一些致病毒素也不會生病的原因，但這種免疫功能也需要我們"呵護"。
4. 關乎口氣問題
腸道不健康也可能出現口氣問題。 像經常便秘的人，就容易出現口臭問題。 ④
5. 關乎其他疾病
腸道健康中的一點，就是腸道菌群微生態的健康。 如果腸道中有害菌的種類和數量增加，就會形成有害有毒物質，使人體器官產生疾病，比如影響口腔、心臟、胰臟等。 ⑤
健康從"腸"開始，做好這5點改善
不少女性"以瘦為美"，節食、亂服瀉藥造成腸道菌群失調、功能紊亂;高壓生活節奏、久坐不動以及高油鹽飲食等習慣會影響腸胃蠕動...... 腸道問題高發的背後，與不健康的生活方式有關。
那麼，該如何改善呢？
1. 保證每日飲水量
《中國居民膳食指南（2016）》建議，一般成年人每天飲水量在1500-1700毫升之間（6），大概是8小杯水;而對於容易便秘的人群，每天飲水可在1500-2000毫升之間（7）。
2. 補充果蔬、粗糧等膳食纖維
每日足量攝入食物纖維，不僅有助於改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等（7），還會使腸道內的雙歧桿菌數量大大增加（5）。 膳食纖維的攝入推薦量為20-35克/天。 像粗雜糧、新鮮果蔬、海藻都是膳食纖維好來源，比如芹菜、白菜、蘋果、香蕉等果蔬，玉米、紅薯、小米、大豆等粗雜糧。
3. 運動一定不能少
規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間，説明改善便秘問題，此外，運動也可以改善腸道菌群的組成。 2019年，發表在《美國實驗生物學聯合會會志》的一項研究發現，在跑步機上運動8周后的小鼠，腸道菌群群落結構和物種豐富度明顯發生改變（8）。 建議每天30-60分鐘，至少每周3次有氧運動，比如健走、騎車、慢跑等。
4. 最好23点前入睡
熬夜也会影响肠道健康。2017年《睡眠医学评论》刊发的一项研究发现，睡眠时间过短以及昼夜节律紊乱，会导致机体出现生理和心理上的应激反应，从而破坏肠道菌群的正常功能，影响正常代谢进程⑨。所以，一定要保证规律的睡眠，最好23点前入睡。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
5. 适当补充益生菌
《中国人群肠道微生态失衡与亚健康状况调查》中提到，健康成年人肠道栖息着1014个细菌，是人体细胞数的10倍以上⑩。肠道菌群与健康息息相关，一旦菌群微生态平衡受到破坏，可能加重亚健康，甚至导致疾病的发生。比如有害菌势力强大，就可能出现腹泻或便秘。适当地为身体补充益生菌，是调节人体微生态平衡最直接的方式。像双歧杆菌属和乳杆菌属就常用于治疗慢性便秘⑦。
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