做好這7點，死亡風險下降一多半！
一、吸煙——及早戒煙、百害無利
《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出吸煙不僅是導致癌症、呼吸系統和心腦血管系統疾病的重要危險因素，也與糖尿病及其併發症的發生發展密切相關。 吸煙還會增加糖尿病各種併發症的發生風險，尤其是大血管病變。 近年來不少人選擇電子煙，但電子煙可能引起肺損傷、血管內皮功能障礙及氧化應激等，同樣帶來健康風險。 ②奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
因此，《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產品及電子煙，並盡量減少二手煙暴露。
二、飲酒——能不喝酒，就不喝酒
對於糖尿病患者，中華醫學會糖尿病學分會2018年發佈的《中國2型糖尿病防治指南（2017）》中，明確不推薦飲酒。
解放軍東部戰區空軍醫院糖尿病足中心主任醫師王愛萍2018年在健康時報刊文介紹，每克白酒能產生能量7.1千卡，相當於蛋糕的能量，因此，糖尿病患者喝酒后容易能量超標，血糖在短期下降後就會再次升高，高高低低的血糖波動是控糖的大忌，會誘發或加速併發症的發生。 ③
很多人覺得大酒傷身，小酌怡情，少喝一點有益健康，甚至還有"紅酒軟化血管"的說法，其實這些完全沒有科學依據。 2018年4月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益。 ④
因此，建議糖尿病患者能不喝酒就不喝酒，只要喝酒，就不健康。
三、體力活動——每周150分鐘運動
《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，規律運動不僅可以説明降低血糖，還可增加胰島素敏感性、改善體質、減少心血管危險因素，預防多種併發症。 ②
建議堅持規律的有氧運動，如健步走、慢跑、騎行、跳繩等，持續時間≥45分鐘，可改善2型糖尿病患者的血糖管理，主要説明降低血糖，還能起到減重效果，改善胰島素抵抗。
健康時報資料圖
同時適當進行抗阻運動，比如可以藉助啞鈴、彈力帶、瑜伽球等進行負重抗阻運動，增加肌肉品質，從而提高胰島素的敏感性，改善血糖的同時降低相關併發症風險。
運動可以循序漸進，運動持續時間逐漸增加到每周至少達到150分鐘，每周至少5天，每次運動30~60分鐘。
四、飲食——注意控制熱量、飲食多樣
2017年中國營養學會發佈了《中國糖尿病膳食指南（2017版）》給出飲食建議，主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3;很多患者確診糖尿病之後便長期以雜糧為主食，其實這是不科學的。 全穀物、雜豆類應佔主食攝入量的1/3。 ⑤
多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣。 水果不是不能吃，而應該控制好每次攝入的時間和總量，建議兩餐之間吃水果，每次在150克~200克左右，甚至可以模仿水果拼盤，進行多樣化的攝入;每日蔬菜攝入量300克~500克，深色蔬菜佔1/2以上，其中綠葉菜不少於70克。
常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類;常吃魚、蝦、蟹、貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉和加工肉類的攝入。
奶類、豆類天天有，零食加餐合理選擇。 保證每日300g液態奶或者相當量的奶製品的攝入。 適當攝入豆類及豆製品，大豆中的大豆異黃酮有助於降低血糖水準。
五、睡眠時長——11點前入睡，8小時睡眠
睡眠不足也會帶來血糖問題。 北京朝陽醫院西院內分泌科主任醫師高珊2017年在接受健康時報記者採訪時指出，長期睡眠不足可引發一系列生理改變，如交感神經興奮、應激系統啟動，體內皮醇、腎上腺素等"升糖激素"分泌增加，還會引起胰島素抵抗。
而胰島素抵抗使人體內胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性地分泌過多胰島素產生高胰島素血症，以維持血糖穩定。 這種狀況如果長期得不到改善，就可能引發糖尿病。 ⑥
北京婦產醫院內分泌科主任醫師柳順玉2021年在健康時報刊文提醒，睡個好覺，建議盡量晚上11點前入睡，並保證8小時睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺。 ⑦
六、久坐——久坐會加重血管功能障礙
我們總說「久坐」帶來的危害有很多，但很多人並不瞭解到底什麼是「久坐」？ 世界衛生組織2020年11月發佈的《關於身體活動和久坐行為指南》指出，久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。 所以一直躺著玩手機，躺著看電視，坐著打遊戲、坐著看電視，寫作、打字、閱讀等也都屬於久坐。
北京醫院內分泌科主任醫師潘琦2021年9月在接受健康時報採訪時解釋，長時間靜坐會導致代謝需求和血流量下降，使得血壓急性升高;也可能導致餐后血糖、胰島素和甘油三酯水準急性升高，加重血管功能障礙，繼而會增加心血管疾病的風險。 ⑧
建議大家，每坐著工作或學習1小時，就起身活動一下，最好到室外活動手腳與軀幹，舒活一下筋骨，以加強血液迴圈。 如無條件，也可以離開座位3~5分鐘，做幾個蹲下起立的動作，健身效果會很好。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
七、社會聯繫——積极參與社會活動，保持好心情
除了生活規律，按時休息外，還要積极參與社會活動，充實生活內容;做好情緒管理，保持開朗、樂觀、積極態度，保持心情舒暢。
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