腰腿痛嚴重影響人們工作力和生活品質，特別提醒大家要注重預防保健工作，腰腿痛才會遠離我們。 預防腰腿痛要注意如下幾點：
人生最大的悲哀不是失去太多，而是計較太多，這也是導致一個人不快樂的重要原因。
1、睡硬床
25歲以後，睡覺休息選用質地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。 質地過軟的床鋪在人體平卧時由於重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發椎間盤退變。 選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
2、直起腰
坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。 身體的各個部位都在功能位置上，相對放鬆狀態下，這就不易勞累。 保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。 恰當的體位和姿勢，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發生。 日常保持正確的姿勢體位，如"站如松、坐如鍾、睡如弓......"等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
3、蹲下來搬東西，靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。 不正確的抓取姿勢，會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。 抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物后再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。
4、坐的時間盡量不要超過兩個小時
看電視保持良好姿勢，坐的時間盡量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放鬆一下，伸伸腰，站起來散散步。 上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。
5、少穿高跟鞋
特別提到女性長期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對人體好。
6、劇烈運動後忌用冷水淋浴
劇烈運動后不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。 運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
7、熱摩腰
患者直立，兩腳分開，略寬於肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產生溫熱感。 手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。
8、旋腰髖
患者直立，兩腳分開，略寬於肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、後方向勻速旋轉，畫橢圓形49次，數度適中;然後向相反方向重複49次。
9、避風寒
腰腿部受風寒濕邪侵襲后，較易產生疼痛;風寒濕邪阻滯經絡，經絡不通，不通則痛;所以要根據季節變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換，居處環境要保持乾燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
10、伸懶腰
伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬於肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，並維持5~10秒鐘，重複3~6次即可。 本法可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以後，效果明顯。
11、動起來
文章定位：
