"我跟他聊我的心情卻被說太'作'、矯情，說我想太多。"
"我的情緒不敢告訴別人，別人會不會覺得我不好？ 人家會怎麼看我？ ”
"控制不住情緒，情緒一上來就不管不顧了，一生氣就口無遮攔了......"SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
"對方都不知道我在想什麼，是不是不關心我？ 不夠在乎我？ ”
"朋友情緒比較低落的時候，我該說什麼安慰他呢？"
事實上，這些都是諮詢室中，來訪者經常問我的一些情緒表達方面的困擾。
試想，人如果憋一段時間不呼吸會怎樣？
我們每天接收各種各樣的情緒，就像我們吸氣，而表達就像呼氣。
如果每天吸進去的情緒只能憋著，不能呼出，整個人的狀態都會變得岌岌可危。
情緒表達是幫助我們獲得需求滿足的一個基本方式，幫助我們建立連接、關係，幫助我們建立對自己的認識 。
但研究了情緒問題多年，我覺得，成為一個會表達情緒的人太重要。 02 "我都跟你道歉了，你還想怎麼樣？"為什麼表達情緒這麼難？
中國人的情緒表達能力尤其差，一方面跟中國文化本身不太鼓勵情緒的表達有關;另一方面，父輩也很少對孩子涉及有關情緒表達的教育。
比如兩個小孩打架了，家長一般會說：
"你錯了，趕快去跟人家道歉。"
"我錯了"就完了，但這並不包含情緒的表達和溝通。
你打了人家，她多傷心呢，換做是你會不會傷心呢？
理解了情緒，你就知道該如何真正道歉了。
成年後，我們順利習得了這樣的技能，像小孩子那樣，遇到衝突覺得我說對不起道歉就行了。
所以我們常常聽到這樣的話：
"我都跟你道歉了，你還想怎麼樣？"。
道歉是好的，但是重點可能不在道歉上，而在我們的情緒如何去表達和溝通上。
不幸的是，我們往往缺乏這種教育。 習慣性地迴避情緒的表達，甚至會演變成臨床上的述情障礙。 他不能夠識別和描述自己的情緒。
這裡面有相當一部分原因是由於個人的創傷或者父母有創傷。
03 自我暴露——"在別人面前哭，是很丟人的事情。"
有多少人能夠真的在別人面前哭呢？ 很多人都做不到。
情緒表達，意味著你要把自己脆弱而真實的一面，暴露給對方去看。
而我們對自我暴露的控制以及迴避，會形成對情緒表達的迴避。
我們的社會文化中，自我暴露會被看成「不太妥當」的事情。
"不要告訴別人那麼多事情。"多說無益。""說了也解決不了問題。"
甚至會覺得自我暴露是個丟臉的事情，不該讓人看到自己脆弱的地方。
有時候我們對錯誤的人自我暴露了后，對方沒有積極回應，就因噎廢食了，再也不願意說了。
但人是非常需要自我暴露的。
所以，我們需要在適當的時候，去識別和尋找你生活中可信的人，跟他們建立關係，對他們暴露出自己脆弱的一部分，對你的內心是非常有説明的。
同時，自我暴露也是關係的催化劑，關係中的社交貨幣。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
如果跟一個不是特熟的同學或者同事吐槽自己某個狀態，對方會說"原來你也是這樣"，然後兩個人的關係立刻就被拉近了。
如果對方說的話裡面有自我暴露成分，你會覺得他願意跟你分享個人經歷。
只有雙方都有這方面交流，關係才會容易深入進去。
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