睡眠時間約佔人一生的三分之一，睡眠品質對人們的身體健康和精神狀況至關重要。
據美國有線電視新聞網（CNN）報導，紐約大學朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上發表了一項有關人類睡眠的研究。 研究顯示，人們對睡眠存在很多常見誤區，一些看法甚至不利於健康。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用
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這些睡眠誤區，你還在相信嗎？
誤區1："隨時隨地"入睡，是健康的
睡眠專家指出，在汽車、火車或者飛機上一開動就睡著，並不代表一個人休息得好，而是恰恰相反。
隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足，隨時要進入"微睡眠「或者輕度睡眠狀態，這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閒，身體就會開始償還睡眠債。
人們感到困倦，是由於白天大腦中一種名為腺苷的化學物質逐漸積累。 睡得好，腺苷含量將減少，所以當醒來時，腺苷含量處於最低水平，人們感到神清氣爽。 但是，醒的時間越久、睡眠時間越少，腺苷含量就越高，就會產生所謂的"睡眠負荷"或"睡眠債"問題。
誤區2：晚上睡不好，白天補眠就行
晚上睡不好，白天補覺，再下一個晚上又睡不著，白天又接著補覺...... 這個惡性循環，只會讓你睡眠狀況越來越糟糕！
如果頭一晚沒睡好，第二天白天犯困時一定要扛住，要等到晚上合適的時間再睡。
如果白天實在扛不住，頂多花10分鐘打個盹，否則生物鍾一亂，是很難調整回來的。
誤區3：打鼾煩人，但大多無害
美國國家心肺與血液研究所表示，"由呼吸暫停引起的響亮鼾聲"是睡眠呼吸暫停的標誌，這是一個危險的睡眠障礙。
睡眠呼吸暫停十分消耗精力，會增加患心臟病、心房顫動、哮喘、高血壓、青光眼、癌症、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為障礙的風險。
误区4：睡前饮酒可以帮助入睡
酒精或许可以助人入睡，但好处仅此而已。事实上，酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大程度地降低晚上的休息质量。
它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠，导致醒来时感受不到体力恢复。
误区5：睡不着就闭眼数羊
这看起来有道理：如果不躺在床上尝试入睡，怎么能睡着呢？然而睡眠专家表示，数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法。
实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过这一时间，应该起床，改变周围的环境，做一些不需要动脑的事。
误区6：什么时候睡觉并不重要
睡眠专家指出，这是一个会对健康产生负面影响的错误认知。
人们需要有一个规律的睡眠时间表，因为这与生物钟有关。它控制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠觉醒周期。
当生物钟与外部世界不同步的情况下，人们又需要在最佳状态下工作时，会感到精神恍惚、昏昏欲睡。
研究显示，轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高，同时由于反应速度较慢、决策能力下降，发生工作事故和受伤的几率也更高。
誤區7：睡前看電視可以幫助放鬆
不幸的是，這會讓你度過一個糟糕的夜晚。
電視、手機這些設備會發射出明亮的藍光，而藍光會讓大腦變得活躍。 根據美國國家睡眠基金會的研究，藍光對褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長的光都大。
睡前兩小時內看電視或使用電子設備，意味著需要更長時間入睡，而且快速眼動睡眠時間會更少。 即使睡了8小時或更長時間，醒來時也會感到昏昏沉沉。
建議調暗手機螢幕亮度，或者安裝一款應用程式改變螢幕顏色。 紅色和黃色波長更長，且不影響褪黑素。
誤區8：能記住所做的夢，表明睡眠好
這是一個認知錯誤，因為每個人每晚會做四到五次夢。 如果不記得夢境恰恰是因為沒有被叫醒，睡眠沒有被打亂。
法國一項研究表明，經常記住自己夢境的人，大腦信息處理中心活動更加頻繁。 他們通常在夜間醒來兩次，在睡覺和清醒時對聲音更敏感。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
誤區9：午睡時間越久越好
一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長，超過45分鐘會進入深度睡眠界限，容易出現醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。
大部分上班一族，別妄想90分鐘的午睡了，如果能把20~30分鐘的午睡拿下，那將是你買的最對但不貴的一份"健康保險"了。
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